マガジンのカバー画像

外食de減塩

99
本
減塩生活に欠かせない外食減塩メニューの紹介です。一食あたりの塩分摂取量3g以下のお店/メニューを紹介しています。一緒に塩分6g/日を目指しましょう！
運営しているクリエイター
かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#52】B'EASE 国立循環器病研究センター店 カツカレー 塩分3.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩のかるしおプロジェクト。国立循環器病研究センターが推進しています。 国立循環器病研究センターはJR岸辺駅のそばにあります。一階に食堂があり、一般の人でも立ち寄って飲食できるようになっています。今回ご紹介するのはこの食堂、B'EASEから。カツカレーです。 入り口前にはメニューがずらり。職員食堂も兼ねているようですが、病院関係者は入口も飲食スペースも別になっています。日替わりランチのほか、定番メニューがずらり。すべてのメニューに

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#51】ビッグボーイ 手ごね合挽きハンバーグプレート 塩分2.1g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 家族とのドライブ中。おなかすいたねー、お昼ご飯どこかで食べて行こうか、というよくある流れになりました。かずさん一人の時は塩分量控えめ外食リストの中から選ぶのですが、あまり家族向きのお店がないのですよね。ハンバーグ系は案外塩分が少なめ、ということを思い出し、沿線にあったビッグボーイに入りました。サラダバーがあって野菜も大量に食べられますしね！ 祝日のランチタイム。手ごね合挽きハンバーグプレートを注文すると、サラダバーとスープバーがつい

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#50】ガスト チキテキ スパイス焼き ランチ 塩分0.9g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 今日は外食難民になってしまいました。外回りの途中でなんとなーく外食をしようと出かけたのですが、いざ食べようとするとお店が決まらない。ファストフードの気分でもないし、困ったからと牛丼ばかり食べているのも芸がない。たまにはいいか、とラーメンを食べる気にもならず。完全に難民化。 ウロウロが長引いてくると、次第に食欲自体も無くなってくるんですよね。このまま昼抜きでもいいか？とも思い始めましたが、食べないのは良くない。何が食べたいかもわからな

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#49】サイゼリヤ イカの墨入りスパゲッティ 塩分2.5g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ ストックしてある米が底を尽きたので晩御飯は外食にするかー、と子供達に聞いたところ、サイゼリヤの指名ありましたので行ってきました。リーズナブルなお店を選んでくれて、かつ減塩にも配慮してくれてありがたいです。 どういうところに減塩配慮があるかというと、サイゼリヤの紙メニューにはカロリー表記とあわせて塩分量も記載されているのです。これで塩分観点で注文を選べます。まさに神メニュー。こうして眺めてみると、減塩生活前にサイドメニューを頼みまくっ

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#48】天丼・天ぷら本舗 さん天 とり海老天丼 海老マシ 塩分2.3g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 家でランチを食べる時はパスタ類になることが多いので、たまの外出時には違ったテイストのものを食べたく、お店探しをしています。ファストフードで済ますのも侘しいし、やっぱ揚げ物ですよね！笑 揚げものの中でも比較的下味がついておらず塩分少なめで食べられる可能性のある、天麩羅、行ってみましょう。 ということで今回ご紹介するのは、天丼・天ぷら本舗 さん天です。和食レストランさとと同じ、サトフードサービス系列です。 比較的安価な天丼・天ぷらの

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#47】ファミリーマート ミニスイートクロワッサン ５個入り 塩分1.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ コンビニで買ったものでさっと食事を済ませたいこともあります。が、何も考えずに手に取ってしまうと塩分量がすぐに増えてしまいます。おにぎりはひとつ塩分1g強、サンドイッチは1包装で塩分2gを超えてきます。惣菜パンの類も塩分2g近かったり。 今回は、早朝に子供を送迎した際に車内でささっと食べる用のメニューです。かずさんの理想的な朝食メニューのひとつ、クロワッサンとオレンジジュースです。 こちら、ファミマベーカリーのミニスイートクロワッサ

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#46】カレーハウスCoCo壱番屋 オムカレー+ハーフほうれん草 塩分2.7g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ レトルトカレーは選べば塩分量が少ない商品もそこそこあります。しかし、お店で食べるカレーは塩分が多くて減塩生活には向かないものばかり。そんな風に思っていた頃が私にもありました。 愛知県に本社を置くカレーハウスCoCo壱番屋。大抵のメニューは塩分3g超えなのですが、メニューを選べば塩分量を控えることができそう。ということで実際に食べにやってきました。 減塩生活を始めてから、ココイチにはもう来れないと思っていたのでなんか嬉しい。期間限定

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#45】ぎょうざの満洲 ダブル餃子定食 塩分2.2g 中華なのにこの塩分量！

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 中華料理というのは総じて油と塩が多めです。ラーメンやチャーハンはもとより、餃子も結構塩分量が高い。一般に、餃子一個あたりの塩分量は0.3gくらいあるので、一皿6個入りの餃子を食べるとそれだけでほぼ一食分の塩分を摂ってしまう計算になります。プラス、ぎょうざのタレやスープでも塩分が増えちゃうので、減塩意識がないと相当量の塩分を摂ってしまいます。 ところが、ヘルシー志向に振っている「ぎょうざの満州」では、塩分量すくなく食べられるのです。し

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#44】かつや ロース・から揚げ定食 塩分3.1g（とん汁小 塩分1.5g含む）

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ ここだけのヒミツですが（笑）、減塩生活にきっちり取り組むと体重が落ちます。痩せてきます。体内の塩分量が多いと水を多く蓄えてしまう、いわゆる水太りの状態になりますが、減塩で是正されます。かつ、塩分量を気にしていると味の濃いもの、油っこいものを食べる機会が減りますし、食べる量も減らさざるを得ません。つまり、結果的に摂取カロリーも減って健康的に痩せることができます。いずれ本でも書こうかしらw 体重は右肩下がりで下がっているのですが、ちょっ

かずさん@減塩生活中