スマホの設定を変えるだけで「集中力」を高める方法！

日々の生活に欠かせないスマートフォン。朝起きた瞬間から夜眠る直前まで、私たちの生活の中心にあるこのデバイスが、便利さと引き換えに私たちの集中力をどれだけ奪っているか考えたことはありますか？

この記事では、スマホの設定を少し変えるだけで集中力を鍛える方法をお伝えします。簡単に実践できるテクニックばかりなので、ぜひ試してみてください！

1. アプリを減らす - 「断捨離」で集中力を取り戻す

スマホを手に取ってみてください。画面いっぱいに並んだアイコンの中で、1ヶ月以上開いていないアプリがいくつあるでしょうか？その数に驚くかもしれません。

SNS、ゲーム、ニュースアプリなど、これらのアプリは私たちの日常生活に欠かせないものと感じるかもしれませんが、実はその多くは日々の集中力を奪っています。

例えば、SNSアプリを開くと、つい長時間スクロールしてしまったり、ニュースアプリでは「つい気になって」次から次へと記事を読んでしまったり…。このようなアプリの数が増えるほど、スマホに触れる時間が増え、意識しなくても気が散る要因が増えてしまいます。

アプリを減らすメリット

アプリを減らすことで、スマホの画面がすっきりとし、無意識にアプリを開く習慣を減らせます。集中力を奪う要因が少なくなれば、気持ちも軽くなり、目の前のことに集中しやすくなります。

具体的な方法

• 1ヶ月以上使用していないアプリは削除：まずはアプリを整理し、1ヶ月以上使っていないものは思い切って削除しましょう。

• 通知の整理：削除できないアプリもあるでしょう。その場合、通知をオフにして、スマホからの誘惑を減らします。

2. 壁紙を「自然の風景」に - 見るだけでリラックスできる画面

私たちの生活は、どんどんデジタル化しています。特にスマホ画面を頻繁に見ると、刺激の多いビジュアルに神経が疲れてしまいます。スマホの壁紙がカラフルな画像や文字情報だと、無意識に脳が過剰に刺激され、休まる瞬間が減ってしまいます。これが集中力の低下につながるのです。

壁紙を自然の風景に変える効果

自然の風景、特に緑や青などの自然の色は、人間の心に安らぎをもたらす効果があります。

例えば、青い空や緑の木々の画像を壁紙にすることで、スマホを見るたびに気持ちがリラックスし、心が落ち着きます。心がリラックスした状態は、集中力を高めるための準備にもつながります。

具体的な方法

• 風景写真を壁紙に設定：スマホの設定で壁紙を「自然の風景」に変更します。森林、海、空など、自分が好きな景色を選ぶと良いでしょう。

• 夜のリラックスタイム用壁紙も用意：夜はさらに落ち着ける風景、例えば夕焼けや星空の画像にするのも効果的です。

3. 「おやすみモード」を活用 - 集中したい時間を確保する

私たちは、スマホからの通知やメッセージにすぐ反応してしまう習慣がありますが、実際にはその「反応」の積み重ねが集中力を奪っているのです。そこでおすすめなのが、集中したいときに「おやすみモード」や「機内モード」を活用することです。

おやすみモードのメリット

この機能を使うと、電話やメッセージ、アプリの通知が一切届かなくなります。常にスマホに気を取られる状況から解放され、心の平穏が保たれます。これにより、集中力が途切れることなく、自分のペースで物事に取り組めるのです。

具体的な方法

• 集中タイムを決めて設定：たとえば、午前中の1時間を集中タイムとし、その時間だけおやすみモードをオンにする、または機内モードに切り替えるようにします。

• 仕事や勉強の最中は「おやすみモード」を：通知が気になる時には、特定のアプリだけ通知を許可する設定もできます。

【まとめ - スマホの設定を変えて心を守り、集中力を高めよう】

便利なスマホですが、ほんの少し設定を変えるだけで集中力を鍛え、日々の生活がより豊かになることがわかりました。アプリを減らし、自然の風景を壁紙にし、おやすみモードを活用することで、スマホに支配される生活から脱却し、自分自身の時間と集中力を取り戻しましょう。