意外すぎる「計画術」みっちり解説！

2024年7月28日 11:49

初めまして、かさぶた郎です。

MBTI診断でENFPが出た私は、計画を立てるのがチョー苦手でした。（MBTIのせいにすんな😠）

でも、そんな私が色々な計画の立て方を学んで、取り入れた結果、上手く行ったテクニックを紹介します。

たとえば、毎日の筋トレ習慣を始めるとします。

筋トレのメリットとしては、

体力の向上、知能指数の向上、健康に良い、ストレスの軽減、ストレス耐性、異性に魅力的に見られる確率を上げる、などがあります。

人は、慣れていない行動を目の前にすると、「めんどくさい」「今日は疲れた」「忙しいから…」などと、やらない理由をあれこれ考えてしまいます。(誰でもそうです)

でも、その行動をする理由(メリット)に注目してあげれば、一歩踏み出しやすくなります。

「今日はマジでやる気出ないけど、筋トレしたら女の子にモテるだろうし、メンタルにも良いんだよな」

「こんな暑いのに汗かきたくないよ。でも、ふくらはぎを鍛えたら脳に血が回りやすくなるから、知能指数が上がるんだよな。やるしかないな」

たとえば、運動習慣を続けている途中で止めてしまうとします。

これまで頑張ってきた体力の向上や知能の向上が失われ、ストレス解消もできなくなり、気分が悪くなることも考えられます。

「せっかく続けてきた筋トレをやめたら、体力が落ちて疲れやすくなるだろうな…」

「ストレスがまた溜まってイライラしちゃうかも。それに、せっかく鍛えた体が元に戻っちゃうのも嫌だな。じゃあ、やるしないかぁ」

たとえば、

[ウォーキング]
やるメリット: 体に良い、頭が良くなる、メンタル回復
やらないデメリット: 体もメンタルも頭も弱くなる

[宿題]
やるメリット: テストで良い点数取れる、パパに褒められる、集中力が鍛えられる
やらないデメリット: 偏差値の低い高校に入ってしまう確率が上がる、パパに呆れられる、バカになる

このように「やるメリット」「やらないデメリット」の両方向から動機づけをすると、より立てた計画を達成しやすくなります。

メタ認知とは、目の前にある物事を1歩引いて見ることです。

この視点を持つことで、自分の考え方や行動を客観的に評価し、計画の改善点を見つけることができます。

そこで、「なぜ？」(why?)という問いを使って深く掘り下げてみましょう。

たとえば、

瞑想 : 毎週月曜日、水曜日、金曜日

という計画を立てたとします。

この場合「なぜ瞑想をするのか？」「なぜ1週間に3日なのか？」「なぜ月、水、金なのか？」といった質問を投げかけます。

なぜ瞑想をするのか？→メンタルに良いから→なぜメンタルにいいの？→マインドフルネス(1つの事に集中してる)状態になるから→マインドフルネスのおかげでメンタルに良い効果があるなら瞑想じゃなくても良いのか

「たとえば、1点を見つめたり、YouTube動画を見るときはそれだけに集中とか、、、」
「俺は瞑想苦手だから、1点を10分間見つめるようにするか」

自分にとって負荷が大きい行動から得られるメリット
自分にとって負荷があまり大きくない行動から得られるメリット

同じ程度のメリットを得られるなら、後者の方がラクに続けられます。

そして、習慣化をしたいのであれば、何よりもその行動を続けることが大切です。

さらに、「なぜ、前に習慣化しようとした時は上手くいかなかったのか？」、「なぜ筋トレの習慣は上手く行ったのか？」という問いを使って、過去に立てた計画の成功要因や問題点を浮き彫りにできます。

定期的に「なぜ？」を計画に当てはめることで、その計画が現実的なものになり、目標達成率が確実に上がります。

「メタ認知」は、計画を立てる以外の場面でも役に立ちますので、興味がある方は、ぜひ深く掘り下げてみてください👀✨

1日のスケジュールに「副業、筋トレ、ネッ友とゲーム、慈悲の瞑想」が入っていたとします。

この場合、それぞれの活動に具体的な時間を設定するのではなく、優先順位を決めて順番に取り組む事を考えます。

たとえば、

このように、順番を決めることで頭の中が整理され、行動に取り掛かりやすくなります。
また、時間を気にせず柔軟にスケジュールを組めるので、神経質になりすぎてメンタルが悪化してしまうリスクを減らせます。

自分は時間を守るのが苦手なので、この計画の立て方はめちゃくちゃ効果がありました😉

最後まで見ていただき、ありがとうございました。

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