年末年始、強迫性障害が強まる理由と対策とは？心穏やかに新年を迎えるためのヒント

こんにちは！
マインドコーチ䅈泉寺です。

みなさん、年末年始の準備は進んでいますか？この時期はワクワクする反面、少しそわそわしたり、緊張感が高まることもありますよね。

特に、強迫性障害（OCD）をお持ちの方にとっては、この季節がちょっとした試練に感じられることがあるかもしれません。

今日は、なぜOCDが年末年始に強くなりやすいのか、そしてその対策について、わかりやすくお話しします！

年末年始、OCDが強くなるのはなぜ？

実は、年末年始のOCD悪化にはいくつかの理由があります。

この時期特有の「ストレスフルな要素」が症状を刺激することが多いんです。

1. 生活リズムの変化

年末年始は、普段の生活リズムが崩れやすいですよね。例えば、
• 友人や家族との集まりで夜更かしする
• 食事の時間が不規則になる
• 普段よりも慌ただしくなる

これらの変化が、心と体に負担をかけ、OCDの症状を悪化させる原因になることがあります。

2. 「完璧にしなきゃ！」というプレッシャー

新年を迎えるとき、多くの人が「新しいスタートを完璧に切りたい！」と考えます。ですが、この「完璧さを求める気持ち」が、OCDを持つ人にとっては大きなプレッシャーに。

例えば：
• 「部屋を完璧に掃除しないと、新しい年が台無しになるんじゃないか」
• 「今年の目標をきっちり決めないといけない！」

といった「魔法的思考」が出てきやすいのです。

3. 未来への不安

新しい年が始まるということは、「これから何が起こるんだろう？」という不安もつきもの。

OCDを持つ人にとって、未来の不確実性は特に大きなストレスになります。

4. ホリデーシーズン特有の忙しさ

クリスマスやお正月の準備、年賀状の作成、大掃除…やることが盛りだくさん！

これらのイベントが、既に高いOCDの「負荷」をさらに増やしてしまうのです。

どう乗り切る？年末年始のOCD対策

では、具体的にどうやってこの時期を乗り切ればいいのでしょうか？以下に、マインドコーチ䅈泉寺からのヒントをお届けします！

1. 生活リズムを意識して保つ

たとえ予定がたくさん詰まっていても、基本的な生活リズムを守ることが大切です。
• 毎日同じ時間に起きる・寝る
• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 適度に運動する

これだけでも、心と体のバランスが整いやすくなります。

2. 完璧を目指さない！

「完璧な新年」なんて必要ありません。

大掃除も、「ここだけは片付けよう」とエリアを絞るだけでOK！

自分に優しく、現実的な目標を設定することが重要です。

3. 不安を紙に書き出してみる

未来への不安は、頭の中だけで考えるとどんどん膨らんでしまいます。

そんなときは、紙に書き出してみましょう。
• 自分が心配していること
• それが現実的に起こる可能性
• それに対する対処法

を可視化することで、冷静に対処できるようになります。

4. リラクゼーションを取り入れる

忙しい日々の中でも、5〜10分だけ「自分のための時間」を確保してみてください。

深呼吸や瞑想、好きな音楽を聴くなど、自分がリラックスできることを取り入れましょう。

5. 周囲にサポートをお願いする

OCDについて家族や友人に伝え、協力をお願いすることも大切です。「今日はちょっと疲れているから、お掃除手伝ってもらえない？」など、遠慮せずに頼りましょう！

まとめ：自分をいたわる新年を迎えよう

年末年始は特別な季節だからこそ、心が揺れ動きやすい時期でもあります。

でも、それは誰にでも起こりうること。

OCDを持つあなたがこの時期を無理なく乗り越えられるよう、今回のヒントをぜひ活用してください。

「新年だからこうしなきゃ！」と自分を追い込まず、「自分に優しく」をテーマに過ごしてみてくださいね。

来年も素敵な一年が待っています！

それでは、良いお年をお迎えください！
マインドコーチ䅈泉寺より。

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