「頑張らないこと」がダイエット成功のカギ
今回の記事は
リバウンドしてしまう人
三日坊主になってしまう人
努力するのが苦手な人
のために書きました。
今回の記事を読むことで、ダイエットへの心構え、捉え方がわかります。
ダイエットを成功させて体型が変わり、自信を持てるようになりますよ！
なぜ頑張ってはいけないのか？
続けられる習慣に落とし込むこと
私は「頑張らないこと」がダイエットを成功させるカギだと考えています。
その理由は、体は中長期的な習慣によってつくられるから。
最終的には普段の食事や睡眠、運動、そしてちょっとした日常の積み重ねによって体型やメンタルはできていきます。
そのため、瞬間的な頑張りではなく、続けられる習慣に落とし込んでいくことがポイントです。
個人的には、
ダイエットとはイベントではなく、生き方そのもの
だと考えています。
体脂肪とカロリーの話
基本的に体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの関係で決まります。
実際に体脂肪を1kg減らすためには約7,000kcalのマイナスをつくることが必要で、逆に体脂肪を1kg増やすためには約7,000kcalのプラスをつくることが必要です。
これは、だいたいお茶碗28杯分のお米のエネルギー量になります。
これだけのエネルギー収支のプラス、マイナスを数日で生み出すことは非常に難しいです…
なので、たかが1日だけ食べ過ぎたとしても体脂肪がすごく増えてしまうなんてことはありませんし、逆に1日だけいい食事をしたからといってみるみる体脂肪が落ちていくということもありません。
そのため、中長期的に食事を整えていくことが大事になります。
リバウンドのよくあるパターン
リバウンドしてしまう人のよくあるパターンとしては
めちゃくちゃ気合いを入れて食事量を落とし、運動も毎日やる
→一定期間続けると体重は落ちてくる。
体への負担も大きく、必要以上に心身に疲労が溜まる
→過度な食事制限が辛く、ついにやけ食いしてしまう。
そして運動もやめてしまう
→もういいやと諦めてしまい、気づいたときには元の体重より増えていた…
というものです。
このようになってしまう原因は、最初から頑張りすぎていたこと。
無理な食事制限や運動は続けることができず、最終的にはリバウンドにつながってしまいます。
「できるだけ早く痩せたい」
と思う気持ちはわかります。
ですが、リバウンドしたいという人はいないはずです。
たとえ変化はゆっくりだったとしても、継続できる習慣に落とし込んでいくことで、リバウンドせず理想の体型をつくり、維持できるようになります。
早すぎるダイエットのデメリット、適切なダイエットのペースについてはこちらの記事で解説してるので、ぜひ読んでみてください。
楽して痩せられるわけではない
頑張りすぎないことが大事と言ってますが、楽して体型を変えられるとは思っていません。
体型を変えるためには
適切な量でバランスの良い食事
適度な運動
睡眠、ストレス対策などの回復
を目的や目標に合わせて実践することが絶対的に必要です。
時には頑張ることも必要になるでしょう。
ですが、努力感が強すぎるとシンプルにキツくて継続できなくなってしまうはず…
そのため、同じことをやるにしても、継続できる習慣に落としこんでいくことが大事になってきます。
まとめ
繰り返しになりますが、
ダイエットはイベントではなく、生き方そのもの
だと考えています。
続けられる習慣に落としこむことで、体型を変え、維持できるようになりましょう！
【編集後記】
減量が始まって1ヶ月が経ちました。
最近は弟に教えてもらったドライキーマカレーを毎日食べています。
スパイスがしっかり効いていてめちゃくちゃ美味しいので、全然飽きませんね笑
一般的なカレーに比べて低脂質で低カロリーなので、ダイエット中の人でもおすすめですのでぜひ！
パーソナルトレーニングの体験も受け付けています！
お問い合わせや体験の申し込みなどは公式ラインからお願いします。
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