退院後1ヶ月半の振り返り ～ダメな自分を肯定してみる～

2023/01/11(水)

明日は退院して、初めての受診日だ。
11月末まで私はダイエットのために内科に1ヶ月半入院していた。

明日の受診に対して、私はひどく緊張しているらしい。
そしてそわそわし少しのイライラもある。

そわそわイライラの原因はどうしようもなく自分にあるのだが。

その気持ちを整理すべく、落ち着かせるべく思いつくまま書いてみようと思う。

入院中の日記のように。

気持ちを整理するために手っ取り早い方法は、この1ヶ月半を振り返ることだろう。

思いつく限りそしてイメージの中のこの１ヶ月半、私はダメダメだった。
しかし自分に都合のいいように捉え方を変えて、そわそわイライラ解消を試みる。

あぁいちいち面倒くさい自分だ。

〇この１ヶ月半の悪いところ

・起床就寝時間を守れていない
・ご飯を2食しか食べていない
・マインドフルイーティングができていない
・バランスの取れた食事ができていない
・体重が1㎏増えた
・CPAPを着けて寝た日が少ない
・再開するはずだった活動ができていない
・マインドフルネス瞑想の練習をできていない日があった
・スマホ依存症に逆戻り
・頭が働いていない

この結果に陥った主な原因は、外泊の多さにあると思う。

たぶん半分くらいしか自分の家に帰っていない。
家族の事情や年末年始というイレギュラー期間であったとはいえ、セーブしたり調整したりすることはできたはずだ。

人の誘いを断れない。（自分が行きたい、会いたいから。）
そして人と会って食事や睡眠が乱れ、人と会うことで疲れて過眠になったり微熱が出たり自分のやりたいことができなかったりする。

年明け以降自分の家で過ごすと決めたものの、自己嫌悪に陥り自律神経の乱れに悩み、最終的に以前のようにスマホ依存に陥っている。

そしてこの文章が書けないほど、頭が働いていない。
頭が働いていないことで、自分がネガティブな世界にどんどん沈んでいるのが分かる。

そういったそのマイナスの結果を一人で抱える。
その負の連鎖に気付いていたというのに。

そう認識しているからこそ、イヤな気持ちなのだ。
この1ヶ月半の自分は0点。

〇この1ヶ月半のいいところ

でも私は入院以前とはちがうと思いたい。
無理やりでもこじつけでもこの1ヶ月半のいいところを見つけて、気分を上向きに変えることができるはずだ。

・過食に陥っていない
・体重増加+1㎏だけ
・退院後の目標（1日5,000歩達成）
・自炊するようになった
・起きられない日がほとんどない
・客観的に判断してセーブできる日があった
・マインドフルに過ごすことを忘れなかった（できなかった日は多かったけど）
・細かいことを気にしなくなった
・前向きな気持ちを失っていない

こじつけ多いとはいえ、なかなか悪くない。

体調が崩れる兆候はあるが崩れていないし、これから立て直す方法があると
思えている。

食べる量は入院中よりはるかに多くなったが、ストレスによる過食はほとんどなかったし、動ける日が多くなった分エネルギー消費量も増えただろう。

いいところの中でも特に、細かいことを気にしなくなったとはっきり自覚することが多かった。
それは自分の変化を一番感じる部分でもあった。

いいところをふまえて、この1ヶ月半の自分は40点。
そんなに悲観するほどではないのかも。
単純。

〇気付き

そして悪いところといいところとを羅列してみて気付いた大きなポイントがある。

それは
頭が働かない⇔細かいところを気にしなくなった
ということのいい点悪い点だ。

細かいことを気にしなくなったことはメンタルの安定にとても役に立っている。

しかしその結果人との会話を詳しく覚えていなかったり、LINEの返事が適当になる自分に嫌気もさしていた。

さらにストレスが溜まると考えることをさらに放棄して、スマホに依存し無駄な時間を過ごすことが多くなっていることも嫌だ。

つまり大きなポイントは、頭をどう使うかということだ。
これは私にとってとても大きな課題である。

いい加減に力を抜いて考える部分と、ちゃんと時間をかけて考える部分を自覚して頭を使い分けなければいけないと思う。

頭を使って自分の考えがはっきりしたとき、私の世界はポジティブなものに変わるからだ。

そして不調を脱する大きな力となる。

だからこそ雑念を整理し頭をクリアにするためのマインドフルネス瞑想がやはり大切だということか。

マインドフルネス瞑想の実践が意外と難しいことはこの1ヶ月半でよく分かった。

しかし今気持ちの整理をしてみて、こんなにはっきりとその重要性を再確認している。

だかそこそ、私は自分のためにやるべきことはマインドフルネス瞑想、もしくはマインドフルに毎日を過ごすこと。

この文章の終着点が見つかってよかった。

頭が働かない恐怖に怯えず、これからも文章を書くことで気持ちを整理していきたい。

この文章を書く約1時間で私の嫌な気持ちが整理され、そわそわやイライラがこんなにも流れていくのだから。

読んでくださった方、私の駄文にお付き合いいただきありがとうございました。