ダイエット入院27日目　〜重い日のメモ〜

2022/11/07(月)

今日はなんだか重い。

考えごとをするより、早足でウォーキングするほうがなぜか今日は気持ちがよかった。

でも大切なことを教えてもらったので、備忘録として書いておこうと思う。

○入院を2週間延長
○「今考えても仕方ない」の続き
○空白の土日について
○ベースの体調

○入院を2週間延長
今日主治医の先生と話して、あと2週間がんばってみることにした。

その理由は
・できるだけ体重を落としてから、退院後はリバウンドしないことだけ気をつけたいから。
・退院後の生活が不安だから。
・マインドフルネス、行動認知療法や栄養学などまだ勉強したいことがあるから。

などだ。

しっかり話を聞いてくれて、安心できる提案をしてくれる主治医の先生、ありがとうございます。

○「今考えても仕方ない」の続き
頭に浮かんだことを「今考えても仕方ない」とおまじないを唱えることでずいぶん楽になった。

しかし先週末のように、おまじないを発動しすぎると効力が弱くなってもやもやが残ってしまうことがある。

そのことをマインドフルネスの先生に相談すると、「今考えても仕方ない」ことについてもラベリングすればいいとのことだった。

「今考えても仕方ない」こととは私の場合だと、
・辛かった過去のことを考える
・妄想の物語を作る
・自分のあるべき振る舞いを考えている(考えすぎて行動できなくなるからダメ)
・人が喜ぶことを考える(自分のキャパを超えて疲れてしまうからダメ)

など、今日だけでもいろんな種類の「今考えても仕方ない」ことがあった。

それらを種類分けすることで、「はい、来た〜。今それはいらない。さよなら〜」と流しやすくなるという。

そしてそれを繰り返すと自分がどんなことで躓きやすいか分かってくるらしい。

○空白の土日について
退院後の計画を立てるとき、週末を一緒に過ごしているパートナーとのことを考えて、土日をどう計画すればいいか分からなかった。

それについてもマインドフルネスの先生に相談した。

そして、週末一緒に過ごしたいならそうすればいいし、一人の時間を作るとか一緒にマインドフルネスやヨガをするとか自分に向き合う時間を作るといいかも、と言われた。

なるほど！と同時にひとつ退院に向けて希望が持てた気がした。

○ベースの体調
私は入院する前、体重を落とすために行動すれば睡眠も食事も運動も改善し、結果として症状もなくなるだろうと思っていた。

結果としてこの入院で体重を落とすだけではなく、自分のメンタルと体調をコントロールするための術を教えてもらっている。

本当にこんなにいい治療を受けることができて、よかったな〜と思っている。

しかしバランスのとれた食事や規則正しい睡眠、適度な運動、メンタルトレーニングを実行しても、まだ体調不良が続いている。

もちろんずいぶん良くなったけれど。

不調の原因は、まだ生活習慣が完全によくなっていないからかもしれない。

しかし生活習慣が改善したことで、自分のベースの体調が明らかになってきたと思っている。

つまりこの不調は、自分の病気の部分から来ているのではないかという気がするのだ。

その不調は薬で抑え込むほどのものではなく、じわーっと重いだけだ。

そして、私はその部分(それが障害なのかもしれない)とこれから付き合っていくのだなと思えてきた。

そしてこの不調はあくまでも流動的で、気持ちのいい気分で過ごせるときもきっとあるし、努力ではどうにもならないくらい深刻になるときもあるだろう。

今日もいい一日だった。

不安な夜を想う全ての人がぐっすり眠れますように。