【週末が変われば人生が変わる】心と脳を満たす休日の過ごし方
「せっかくの休日、ただダラダラ過ごして後悔したことはありませんか？」そんなあなたに、翌週を心地よく迎えられる、心理学と脳科学に基づいた“満たされる休日”のコツをご紹介します。
1. ゆるやかに始める朝で心をほぐす
朝日を浴びながら、温かいコーヒーをゆっくり味わう。それだけで脳はセロトニンを分泌し、心が穏やかになります。またストレッチや深呼吸など、ちょっとしたアクションが心をほぐし、一日を気持ちよく始められます。
2. 「やることリスト」は3つに絞る
「やりたいことが多すぎて、結局何もできなかった…」そんな経験はありませんか？これは“選択肢のパラドックス”と呼ばれ、選択肢が多いほど迷いが生まれ、満足感が低下する現象です。あえて「掃除」「散歩」「読書」など3つに絞ることで、脳がスッキリし、達成感が得られます。
3. 大切な人と心を通わせる
友人や家族との短い会話や一緒に過ごす時間は、愛情ホルモン“オキシトシン”を分泌し、幸福感を高めます。一緒に料理をしたり、散歩をするなど、特別なことでなくても構いません。大事なのは“心が通うひととき”です。
4. スマホを手放し、心を解放する
ついスマホを見てしまい、気づけば仕事の連絡やSNSに追われていませんか？スマホの通知は脳を常に興奮状態に保ちます。1時間だけでもスマホを置き、自然や音楽に触れると、脳が休まり、心がリフレッシュされます。
5. 自分を喜ばせる“小さなご褒美”をつくる
「頑張った自分に、甘いスイーツを用意する」——それだけで脳は報酬系が刺激され、幸福感を覚えます。好きな映画、アロマバスなど、小さなご褒美を用意して、“心が喜ぶ時間”を過ごしましょう。
【あなたはどんな週末を過ごしますか？】
最近、「心が満たされた」と感じたのはいつでしょうか？ぜひ1つからでも試してみてくださいね。
【次回予告】
「月曜の朝が変わる！夜の過ごし方5選」—— 夜の過ごし方が、翌朝のコンディションを決めます。心理学と脳科学に基づいたリラックス術をお楽しみに！