NO.421　「鍛える」前に「整える」

こんにちは！
「運動・栄養・休養のループをまわしてパフォーマンスアップ」
 鹿児島で活動するパフォーマンスコーチの大田勝也です。

 運動やトレーニングを行う際に、
体の動きを「整えて」から「鍛える」
ことが大切だと考えています。

これは高齢者もアスリートも基本の考え方は一緒です。体の動きを良くしてから鍛えていく。筋肉が弱っているからといって、いきなり筋トレはNOです。

まずは、
✔︎過緊張している体の部位はないか？
✔︎体の可動域(柔軟性)はあるか？
✔︎体を思ったように動かせるか？
こういった点を順序よくクリアしていくことが大切。

これは椅子のスクワットをする前に「股関節の動き」を良くする体操を行っているところ。専門用語でいうところの「ヒップヒンジの獲得」ですね。

立ち上がって筋トレをする前に、仰向けから四つばいの体操にしっかりと取り組むことで、体に良い変化が出ます。

実際に、この後自転車漕ぎをされていた際に、
「この前より軽く感じるけど油をさされたの？」
と言われました。
自転車に油はさしてなくて、筋肉の方が力強くなったんでしょうね^ ^

「転倒しない体」や「スポーツ時の力強い動き」を得るために、筋トレの前に体を整えることから始めてみてください♪

本日もお読みいただきありがとうございました^ ^ 
↓↓↓↓こちらでも発信中です↓↓↓↓

 ✔︎Instagram　　　 ✔︎Twitter 　　　✔︎Facebook

 大田勝也