メンタルブレイクからの回復：カラダの自己治癒力を上げる
こんにちは、かーもです。
メンタルブレイクからの復活の経験を元に
心軽く生きる方法を情報発信しています。
今回のテーマは
「メンタルブレイクからの復活。
カラダの自己治癒力を上げる」です
この記事は、こんな方におススメです。
・メンタルダウンして休職中の方
・超多忙で心身を壊し気味の方
・体調不良が続いている
・療養期間を短くしたい方
・処方薬以外の方法も探している方
カラダの自己治癒力を上げることで、
メンタルダウンからの回復を早められる、
という内容です。（かーも説）
長時間労働、過剰なプレッシャー、
人間関係のストレス、
非常にショックな出来事が
重なるとメンタルが落ち込んでいき、
最悪は鬱、
心が壊れた状態になりかねません。
メンタルブレイク前後の症状としては、
・気力が湧かない
・些細なことでもイライラしてしまう
・頭痛、動悸、めまい、腹痛などが慢性化する
・いつも疲れている
・睡眠が浅い
・食欲がわかない
などがあります。
私も経験ありますが、
世の中も灰色に見えてました。
メンタルブレイク後の治療は、
お医者さんの処方を受けるのが必須ですが、
同時に、
体力の回復も大切なことです。
ただ、メンクリでは、睡眠、食事、運動を適切に
とアドバイスされるくらいです。
今回、
お伝えしたいのは、
カラダを元気にして、メンタル回復を
支えていくことの重要性と、その方法です。
私は、学生時代のボート競技で運動生理学を
学んでいたので、その知識を応用して
「健全な精神は、健全な肉体に宿る」
をテーマに療養生活を送っていました。
精神よりも、肉体が先に回復し、その好影響で
休職３か月で復職できたと思ってます。
メンタルダウンは、心が起因ですが、
体力も弱っています。
不定期な眠り、食欲減退、慢性頭痛など
健康体なら自然治癒することもある症状です。
肉体が健康になって自己治癒力が戻っていけば、
諸々の症状にも良い影響を与えます。
ただ、そもそも、外に出たくない、運動したくない
という時はご無理なさらず。(分かります）
慌てず、焦らず、ゆっくりと
１． 適度な運動で健康なカラダに
適度な運動で、軽い負荷をかけると、
発汗と共に体細胞の新陳代謝が進み、
心拍が上がることで心肺が刺激され、
血液循環、呼吸機能が改善します。
また、運動による発散効果は
脳や精神に良い影響を与えます。
気が向いたときだけでもOKですが、
継続して、少しずつ負荷を上げていくことで、
血流、呼吸、新陳代謝が改善され、
咳、頭痛、めまい、腹痛などにも、良い効果です。
簡単に言うと、カラダが強くなっていきます。
強いカラダは、病気の自己治癒力を備えています。
健康体は薬が不要だと思えば、
理解頂けますでしょうか
具体的には、軽い運動から始めて、
自分のカラダの調子を見ながら、
少しずつ負荷を上げていくのが良いです。
無理は禁物です。
買い物、散歩、サイクリング、そしてジョギングなどがおススメです。
また、ストレッチなど軽い体操なら、
雨の日でも出来ますし、カラダのコリもほぐされますね。
続けるためのコツは
・週単位で改善していることを体感すること
例えば、１週目は１０分歩いていたのが、
２週目には３０分歩けるようになったなど、
効果を実感できると、
続けやすくなります。
また、無理をしないこと
も大切です。
毎日やらなきゃ、
と思っていると辛くなります。
気分が乗らない時は
さぼってもOKです
その他のメリットとして、
疲れる程運動できると、睡眠が深くなります。
回復してくると、長い距離を歩けたりして、
心地よい疲労を感じられます。
その時は睡眠も深く、良い食欲がわいてきます。
健康体の喜びを感じられると思います。
２． 睡眠を、すこしずつ、規則的にしていく
療養の初期は、眠い時に寝るのが良いですが、
徐々に体力が戻ってくると、
出来るだけ夜寝て、
日中は起きているようにしましょう。
人間の体内時計に沿った生活、
朝の日光を受けて、暗くなったら寝る
良いリズムの生活が続くと
肉体の自己治癒力も上がります
また、適度な運動していると
夜の眠りも徐々に深くなってきます
もちろん、辛い時、頭が疲れて眠い時などは
昼間でも寝た方が良いです。
療養中、辛い記憶がフラッシュバックすると
心（＝脳）が疲れます。
疲れた心（＝脳）に良いのは、
好きなことするか、何も考えないこと（＝寝る）です
３． バランス取れた食事を規則的に
食事は、肉体を作るもの。
基本的には唯一のエネルギー源です。
栄養バランスの取れた食事を
定期的に摂取すること、大切です。
贅沢する必要はないですが、
一汁三菜といわれるように、
米やパンなどの主食、野菜、肉や魚
などをバランスよく食べることで
健康な肉体が作られていきます。
健康なカラダには、頭痛などの症状を治す
自己治癒力があります。
頭痛、めまい、吐き気などが治まってくると
苦しむ時間が減り、前向きな気持ちの時間を増やせます。
激務や強いプレッシャーを受けている最中は
まとも食事をとれないことも多いです。
良い食生活に戻すことも、
大切な療養です。
メンタルダウンした時は
ストレス源から離れ、
ゆっくり休み、
処方箋を飲用するのが基本ですが、
カラダに良いことを
沢山してあげることも大切です。
適切な運動、睡眠、食事で、肉体を整えていくと
肉体面から健康回復を加速させることができます。
如何だったでしょうか？
メンタルダウンした時に
肉体の健康回復をおススメする理由でした。
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