実は脂肪じゃない？筋肉が減っている3つのサインとは？

2024年9月5日 06:26

生きるためのエネルギー（カロリー）が不足すると、体は自分の燃料源（体内に貯蓄された脂肪や筋肉）に手を付けます。

その結果、筋肉が失われれば、代謝率が低下します。

筋肉は脂肪より消費するカロリーが多いので、ダイエット中に筋肉を失うのは逆効果になってしまいます。

筋肉が失われている可能性を示すサイン３つをご紹介。

【気だるい】

夜更かしした翌日と同じで、
過酷なダイエットをしているとジムに行っても頑張れない。
頑張りすぎが続くと徐々に筋肉が鍛えられなくなって、筋肉の自己修復機能も衰えてくる。最終的には筋肉が失われます。

気だるさは測れないので、
フィットネストラッカーで
ワークアウトを数値化してみたら如何でしょうか。

朝から2,000歩ウォーキングできていたのが1,500歩までになったり、
1回のHIITでカロリーを700kcal燃やせていたのが500kcalになったりといった変化が2～3週間続く場合は、
体が高い確率で筋肉に手を付けています。

【進歩が見られない】

体を強くする上で重要なのは、
ワークアウトで筋肉に細かい傷をつけ、
それを体に修復させること。

しかし、
リカバリーに必要な燃料と時間が足りないと、筋肉は再生されずに衰弱するため、
パフォーマンスが頭打ちになり、
テンポや重量を上げられなくなります。

パフォーマンスに影響を与える要素は数多くありますが、
トレーニングで進歩が見られないのは、
体のニーズが満たされていないサインです。

【バランスが崩れている】

頑張りすぎは、
気だるい感じだけでなく、
バランスの乱れも招きます。

頑張りすぎて脳がエネルギー不足に陥ると、筋肉と円滑なコミュニケーションが取れなくなってパフォーマンスが低下します。

血糖値が低いときやリカバリーが滞っているときは気合が入らず、集中力が低下するので、全体的なバランスが崩れます。
体の動きにキレがなくなるかもしれません。

３つのサインが出ている時には
そもそも疲労から回復しきれていない
状態にあるかもしれません。
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