肩コリ解消したいなら〇〇〇を大きく動かそう！

2024年8月30日 09:52

悩みの種は「しつこい肩コリ」という
お仕事女子（又は男子）多いのでは？

そんなあなたにオススメの肩コリ解消法は、とにかく肩甲骨を動かすこと。

PCを使ったり、
スマホを触る時間が多い場合は特に、
肩がかたまりがちに。

肩甲骨は左右に開いた位置に落ち着いて、胸も閉じてしまったまま、
猫背に頭も前のめり…
と肩にかかる負担も上がるばかりです。

しかし原因がはっきりしている場合は、
解消も簡単！

外にスライドしてかたまりがちな肩甲骨を、十分動かしてあげることです。

でも、どんな風に？
って思いませんか？？
それは意外に簡単です。

先ずは自分が気持ち良いと思える程度の動かし方で行いましょう。

体全体を使って肩甲骨の動きをサポート
肩甲骨は胸骨（肋骨の背中側）の左右に乗っていて、本来自在に動きます。

でも、
筋肉は使わないとかたまってくるので、同じ方向にばかり動かしていたりすると、
その楽な位置で留まろうとします。

さて、では動きにくい肩甲骨をどう動かしましょうか？

【肩甲骨回し】
１．床に横になって寝転びます。

２．上にある腕を、頭に沿って伸ばします。その位置から回し始めます。

３．大きく後ろから前に回すのを、肩コリの人は、多めに行ってもいいかもしれません。

４．コツは、なるべく腕が体から遠ざからないようにすること。そして、常に腕を重力に任せること。それによって、肩甲骨はより背骨側にスライドされます。

これを何回かやってみると、最初は回りづらかった肩甲骨まわりがほぐれ、スムーズに背骨近くを巡っていくのがわかるはずです。

これがとてま大事。

【肩甲骨８の字回し】
１．床に両手両ヒザを着いて、力を抜きます。この時、肩の下に手首、股関節の下にヒザがくるようにします。

２．手を離さず、ここを基準にして、両肩で８の字を描いていきます。

大事なのは、腰から背中まで全体を使って、大きく動くこと！

動かしているうちに、
どんどん動きが滑らかになります。

背中全体を使って動かないと、
腰や背中を痛めるので注意が必要です。

これを１日のリセットをする寝る前に行えば、深い眠りにつけ、目覚めもばっちり！
ぜひ試してみてください。

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