がんばらない朝活。
こんにちは、ジスクリエーション西田です。
以前から通っているフィットネスジムですが、最近は出社前の朝にたまに行くようにしています。普段起きる時間より、数時間早く起きなければならないですが、朝からしっかりとカラダを動かすことで、さあこれから一日がはじまるぞ！というように、活力も湧いてくるので続いています。また、早起きをしているので、夜には自然と眠たくなって、入眠しやすくなりました。これは自分にとって、かなりいい習慣となっています。
朝活のススメ
「早起きは三文の徳」ということわざがあります。朝早く起きれば健康にも良いし、仕事や勉強もはかどったりするから得、という意味として言い伝えられているほど、朝活の効果を実感している人は、昔から多かったことがうかがえます。
私自身も朝活を経験してみて、しない日と比べるとメリットをたくさん感じられるので、みなさまにも朝活をおすすめしたい理由を箇条書きにしてみました。
・ちょうど仕事が始まる時間に、頭の回転準備ができている感覚になる
・タスクが既に完了しているから、余裕をもってその日の業務に取り組める
・早起きしているから、夜早い時間に自然と眠たくなる
・次の日も早起きするために、早く寝るような行動をする
・一般的に世間の人が起きてくる前に活動をしているので優越感に浸れる
乱れてしまった生活リズムを整えるためにも、夜早く寝るよりは、朝早く起きることからはじめると、調整がしやすいといわれています。
なにより、朝一番に自分のすきなことや、したいことを楽しみにして寝ると、すんなりと起きられるというメリットもあります。
今のところ継続ができていますが、会社の近くに行けるジムがないよ、朝早くから運動はちょっとキツイよ・・・というかたには、こちらをおすすめ。
がんばらない朝活のススメ
わざわざジムに行かなくてもいいんです。きつい運動をしなくても、読書をしたり、資格の勉強をしたり、好きな音楽を聴いたり、ドラマを観たり、趣味の時間にあてるだけでもOKです。
無理をせず、自分にとっていちばん心地よいと思える過ごし方をおすすめします。また、翌朝起きるのがたのしみになるような、朝活の予定を組むと継続しやすいです。
「やらなければならないこと」ではなく、「やりたいこと」を朝一番にすることで、気持ちよく一日のスタートを切ることができますよ◎
スッカで瞑想
とくにやりたいことが、思いつかないよという方には、ぜひこの方法を試してみてください。
ヨガファブスッカに座って、5分間頭の中をからっぽにするだけ。
自分の呼吸に意識をむけると、瞑想の世界に入ることができます。
スッカのいいところは、座るだけで正しい姿勢へと導いてくれること。
その秘密は、クッションの構造にあります。
骨盤が真っすぐに立っている姿勢で、無理なくあぐらで座ることができる瞑想クッションです。
ベッドの上で使えるようにつくられているので、朝起きてすぐに取り組むことができます。
大切なのは、余裕をもつこと。
朝の時間に、あえて何もしないでも全然OKです。枕元や、手の届く場所に、スッカをおいて眠り、起きたらすぐスッカの上にあぐらになって、目を閉じる。そして、ただ呼吸に集中するだけ。そうすると、落ち着いた気持ちで、一日のスタートを切ることができます。
夜になかなか自分の時間が取れない人でも、すこしだけ早く起きることで、朝に時間をつくることができます。そして心にゆとりをもった状態で一日のはじまりを迎えると、いつもよりすこしだけ、自分のことを好きになれているかも。
さらに、ちょっとだけプラスのお話。スッカの上でできるかんたんストレッチは、以前のnoteでご紹介しています。よろしければ、ご覧ください。↓
今回も最後までお読みいただきありがとうございました！
引き続き、応援よろしくお願いいたします。