2023年に買ってよかったもの〜睡眠グッズ
睡眠の質の向上が長年の課題のワタクシ。
書籍やネットなどの情報で仕入れた情報で良さそうなものは自分を実験台にして結構試しています。
日本では市販されていないメラトニンも、海外のサイトで（iharb）購入して試してみたり。
科学的な面でも副作用がないらしいのと、使ってみてそれなりの効果が得られているので今後も継続利用を予定しています。
で、色々と使ってみてスタメンが落ち着いてきたのでご紹介です。
ちなみに、リラックスできるお茶なりバレリアンルートなどは効くと言われていますが個人的にはあまり・・・だったので載せていません。
この辺は個人差でしょうかね。
ブルーライトカットメガネ
寝る前にテレビ、スマホを見るな！ブルーライトは睡眠の敵！といった内容は最近よく見聞きするのでご存じの方も多いかと。
ただ、自分の奥さんを見ていても、敏感な人と鈍感？な人がいるなという印象です。
自分なんか結構敏感な方かと思うのですが、奥さんはスマホを寝床でいじりながら寝落ちするという妙技をお持ちでいらっしゃいます。
ブルーライトへの睡眠への影響度合いを個体別に計測することは難しいですが、科学的にも悪影響が出ることはある程度はっきりしているので、対策するに越したことはないかもです。
まずは、就寝１〜２時間前からブルーライトを発する機器を見るのをやめる。さらに徹底するのであれば、ブルーライトカットメガネをつけて部屋の照明を落とす。
自分はその２点を徹底しています。
耳栓
実は睡眠の質に確実に好影響があることが科学的に確かめられているアイテムはそれほど多くないとか。その一つが耳栓。
スポンジタイプやシリコン製品もためしてみましたが、自分には本製品が遮音性と使い勝手の観点からよかったです。
スポンジタイプは装着が手間でなれるまで付け直したりがけっこう面倒・・・。
ほかにも外で勉強する時にも活用してます。
ネックゲイター
耳栓とアイマスクが睡眠にはよいですよといっても、例えば会社で昼寝のためにも常備するとなるとガチ感がでてちょっと小っ恥ずかしいところ。
寒さが増してきて、自分では風邪防止の観点から会社内でもネックゲイターを装着してます。
ある時、ものは試しと昼寝の際に首につけていたゲイターを目元〜鼻を覆うようにつけてみたところ、アイマスク＋耳栓の擬似効果といいますか、両方の効果がえられ質の高い昼寝ができることを発見w
プチライフハックということで、昼食後はゲイターで目元と耳を覆って昼寝が定番化しました。
重いブランケット
不安感が強くて眠りが浅いという方には重いブランケットが有効らしいという話を聞き、さっそく試してみました。
ちなみに自分の使っているのは８kg。
配達業者の方、すみません。。。
取り回しが大変ですが、中途覚醒が減りました。
包まれてるような謎の安心感があります。
あまり保温効果もありませんが、睡眠の質に悩まれている方は試してみる価値ありかと。
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