たった1日で戻せる！お正月の過食リセット完全マニュアル！②-2

3. 対処法（具体的な行動）

① 血糖値の安定化
• 食べる順番を工夫する
• 食物繊維（野菜）やタンパク質を先に摂り、炭水化物は最後に。
• 低GI食品を選ぶ
• 白米より玄米やオートミール、全粒粉パンを選ぶ。
• 間食を控える
• 空腹時にはナッツや無糖の温かい飲み物を摂る。

※とにかく一気食いはNG❌
特に糖質源は…
糖質の一気食いは、血糖値を上げてしまいます…
それをすると、いつまでも空腹感との戦いになります💦

⭐︎POINT

血糖値が安定すれば、極度な空腹感、ちょこちょこの空腹感はなくなります。
充分な睡眠時間が確保出来れば早くて1日で（笑）

② 胃を休める
• 初日は消化に優しい食事を少なめに
• サラダチキン、豆腐、蒸し野菜、お粥などを選ぶ。
• 空腹時のドカ食いを防ぐ工夫
• 温かい飲み物やスープを活用して満足感を得る。

③ 規則正しい生活リズムに戻す
• 食事時間を固定
• 1日3食を規則的に摂ることで、体内リズムを整える。
• 睡眠時間の確保
• 7〜8時間の睡眠でホルモンバランスを正常化。

次の④は出来ればで！
無理しなくても大丈夫

④ 軽い運動を取り入れる
• 食後10分の散歩やストレッチ
• 血糖値の安定と胃腸の動きを促進します。
• 過度な運動を避け、徐々にペースアップ
• 激しい運動より、軽い運動でリズムを整えます。

まとめ

1. 原因を理解する
• 血糖値の乱高下、ホルモンバランスの乱れ、胃の拡張が空腹感の原因。
2. 適切なマインドセットを持つ
• 自然な現象と捉え、焦らずポジティブにリセットに取り組む。
3. 具体的な対処法を実践する
• 食事内容・量・順番を工夫し、規則正しい生活と軽い運動で徐々にリズムを整える。

これらを組み合わせることで、正月明けの空腹感を抑え、健康的な生活を取り戻せます！