花粉症にビタミンⅮ、そして美容にコエンザイムQ10【花粉症と美容♡編】

花粉が飛び始めましたね。

2年前から、突然、スギ花粉とその他の花粉にもアレルギー症状が出たため、私にとっては年中が花粉症シーズンになりました。

現在は、必要な栄養素をサプリメントで足すことで、花粉症症状は押さえ込めています。

ビタミンAとビタミンKも、ビタミンDに合わせて増減しながら、合わせ飲みしますが、花粉症コントロールの中心はビタミンDです。

ビタミンⅮ効果の鼻スースーに驚く
飲んで5分くらいで、鼻の通りがすごくよくなりました。生まれて初めてかもしれない！なに?この感じ!?鼻詰まりの自覚はありませんでしたが、空気が鼻をたくさん通過していく気持ちよさは、さっきまでと別物です。ビタミンDは、鼻の穴を大きくするのか?と鏡を見たほどです(あほ)。「もしかして鼻炎っぽい体質だったのかな。それにしても、他の人はこんなに息がしやすいの？」（なんかずるい！とさえ思いました）　～note『分子栄養学/突然の花粉症で出会う』　より抜粋

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ビタミンD、ビタミンA、そしてビタミンK~大量摂取の場合にはこの3つセットがバランスとるためにはオススメ

この3種類は、年中飲んでいます。

私の場合は多量に取り入れているため、花粉シーズンや症状の程度に合わせて、摂取量の増減メリハリをつけながら(5,000IU～20,000IU)過ごしています。

ここでは一般的な方に向け、低めの設定、ビタミンD5,000IUまでで、サプリメントをご紹介していきます。どれも単体で大丈夫な量です。

大量摂取の方は、ご自身で分子栄養学を開くことをお勧めします。またビタミンD3とAの紹介では、大量摂取の方向けのコメントは、引用青枠に入れました。少量しか興味ない方は飛ばしてください。

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◆ビタミンⅮについて~花粉症対策に◎

ビタミンⅮは、D2からD7まであります。

D4,D5,D6,D7は効力が少なく、D2,D3は両方ほぼ同じ効力があります。D3は、紫外線に当たることでも作られます。

サプリメントは、この中の、D3にあたります。

ビタミンＤ3は、骨粗しょう症の方へも処方されるものです。ビタミンⅮ3には、骨組織を一度壊して再構築する働きがあり、その際に一旦血液中に溶解されてしまうカルシウムを、もう一度骨に戻っておいで～と定着させやすく働きかけるのが、ビタミンＫです。

多量(10,000IU以上)かつ長期(１年以上)で、ビタミンⅮを摂るなら、ビタミンKが必須だと考えられています。また、DとＡとの同時摂取で花粉症にたいへん効果があります。摂取比率は、ビタミンD3:ビタミンA＝2：5。

初期の少量体験談；最初は、下記にご紹介の『ビタミンⅮ3 1,000IU+K2』を利用して少量から試しました。

私は、ビタミンD3を大量に増量する可能性を視野に入れていたので、最初からビタミンK混合のものを選びました。ビタミンD3を5,000IU以上飲まないのであれば、ビタミンD3単体の商品でいいと思います。

Doctor's Best, ビタミンD3、25mcg（1000IU）、ソフトジェル180粒

D3単体。591円

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Now Foods, ビタミンD3＆K2、45mcg（1,000IU）、ベジカプセル120粒

D3とKの混合。850円

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Now Foods, メガD-3＆MK-7、180mcg（5,000IU）、ベジカプセル60粒

D3とKの混合。1,637円

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◆ビタミンＡについて

ビタミンＡは、粘膜の修復をするビタミンです。胃壁や腸壁、要するにリーキーガット対策にも◎。花粉症に大事。

リーキーガット症候群とは、ざっくり言えば、腸壁から菌やウイルス、タンパク質が漏れ出る状態のことです。

口や鼻から入る花粉は、体内を通り、排出されると問題はないのですが、花粉症を発症するかたの場合は、腸壁から外に出てしまいます。血中へ。

例えば、たまねぎネットよりガーゼのネットのほうが網目が細かくて漏れないように、腸壁の粘膜も目が詰まった若々しい状態にすることで、花粉は臓器(腸)から外に漏れ出にくくなり、体外へ排出されます。

腸壁をしっかり目の締まった壁にして強くする、それがビタミンAの一つの作用です。

これぞ粘膜ビタミン。体中の粘膜を強くします。

なぜなら粘膜はからだ中にあるからです。鼻の中、唇、胃壁、などなど、全てに作用します。

D3とＡとの同時摂取で花粉症に効果があるため、ビタミンⅮ3を5,000IU以上摂取する際には、ビタミンAも同時摂取するようにしてます。

飲むタイミング；ビタミンAとⅮ3を一緒に摂る場合、タイミングは朝と昼、のように別々にして、ずらしています。吸収するときにAとDは競合するという説があるためです。

ビタミンＡは一気に増やすと頭痛を引き起こすことがあるので、少量の10,000IUからスタートしました。最初、飲んでからじっと頭痛を待ちました……何もならずｗ。

Now Foods, ビタミンA、10,000IU、ソフトジェル100粒

478円

花粉の時期にはメガビタミン＝大量に摂っています。これは、分子栄養学を学んでからになります。私の摂取量はビタミンⅮ20,000IU、ビタミンＡ50,000IU、ビタミンＫ(ＭＫ４として2,000mcg)、ビタミンK（ＭＫ７として200mcg)。納豆はビタミンK（MK7）豊富なので、毎日納豆を食べる方は、ビタミンK（MK7）サプリメントは不要、ビタミンK(MK4)のみでOKでしょう。

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◆コエンザイムQ10について~美容に◎

コエンザイムQ10には、細胞老化を防ぐ抗酸化作用があり、一般的には美容のために飲む方が多いと思います。

分子栄養学の観点からも、美容にいいので、オススメ成分の商品をご紹介します。

コエンザイムって、高いイメージがありますよね。以前お付き合いで買ったことがあり、30粒で5,200円でした（そく挫折）。継続が大事です。

Doctor's Best, BioPerine（バイオペリン）入り高吸収コエンザイムQ10、100mg、ベジカプセル60粒

1,194円

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現在、私が飲んでいるコエンザイムQ10は、カネカのコエンザイムにこだわって選んでます。良質で有名ですよねカネカ。

海外のiHerbにもあるのかな？と調べてみると、ありました。

老舗Solgar社のもので、ここはビタミンE錠でも細かい配合がされていて、個人的に信頼している老舗メーカーです（瓶も好き、トップ画）。

1日2錠と記載。2か月分。すこぶるコスパよし◎

Solgar, コエンザイムQ10、メガソーブ、60mg、ソフトジェル120粒

2,588円　安い。これで2か月もつ！

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最初にご紹介したDoctors'Best社でも、カネカのコエンザイムQ10製品がありました。90錠2,339円。1日1錠と記載。90日分です。

Doctor's Best, Kaneka（カネカ）ユビキノール、50mg、ソフトジェル90粒

2,339円　3か月分。うれしい。

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最後に。記載内容については、経験をもとに、良かったものを記載しております。営利目的はゼロです。また、身体の個体差、状況が個々に違います。あくまでも自己判断でのアクションをよろしくお願いいたします。

ご参考までにどうぞ。