緊張は深呼吸よりも

プレゼンに面接
一度ば緊張したことありますよね？

おそらく
緊張を抑えられない時の方が
多いですよね？

それほど
緊張に身体を支配されて
ガチガチになってる。

よく聞く
4秒吐いて
4秒止めて
8秒吐く

同じ秒数の吐く吸うだと
交感神経優位になってしまい

深呼吸してるつもりでも
効果は薄い

緊張してるときは
必ず浅い呼吸になっており
8秒吐くのは実際難しい

もう一つ
姿勢が悪いのも特徴
猫背になっている

深呼吸よりも
背筋ピンと伸ばす

姿勢よくすると
副交感神経優位になる

緊張するときに
深呼吸は
長く息吐くのはできない

姿勢をよくする
背筋伸ばすのを意識

肩回しと
首回して
縦横にひねる