フィナーレは休め【おじ諦31日目】

皆さんこんばんは🌙

明日からご飯をガンガン食べられると思うと嬉しくて嬉しくて嬉し泣きしてしまう程嬉しい次世代のイケおじを目指すGAMIです😭笑

今日で一ヶ月の筋トレ・食事管理でもうすぐ42歳のおじさんのカラダがどれだけ変わったか企画が終わります。

明日、体組織計に乗り一か月前とどのくらい数字的に変わったかと、どのくらいカラダつきが変わったかご報告したいと思います。

明日は週刊自分磨きまくりdeハッピーマガジンの日でもあるので、二本立てで少し忙しくなりそうですが頑張って投稿します！

今日で筋トレ活動31日目の体内

【1日目のスペック】　　【31日目のスペック】　　
身長 171.2㎝　　　　　　
体重 59.4㎏　　　　　　　⤵　58.7㎏
体脂肪率 15.0％　　　　　⤵　14.7％
体水分率 62.5％　　　　　⤴　62.7％
筋肉率 40.0%　　　　　　 ⤴　40.2%
骨量 2.9㎏                               ⤵      2.8㎏
基礎代謝 1,403kcal　　　　⤵　1,393kcal
BMI 20.3　　　　　　　　 ⤵　 20.1

最後の3日間で調整して絞りました！笑

【今日の筋トレメニュー】

無し

ん？無しってどういうこと？って思うかもしれませんが、最後の1日は思いっきり体は休ませて筋肉の合成を促すことに集中させました。

なので筋トレ関係は一切今日はしていません。

強いて言うならば1日の最低限の歩数は＋αウォーキングしてさっき歩いてきたという位ですかね！

【31日目の栄養バランス】

最後の1日は脂質を抑え、カロリーオーバーにならないようにだけしました。タンパク質は最低限の体重×1.5倍は抑えています！

1日を通してカロリーは大分抑えれました！

今日はタンパク質はあまり意識せず体を休ませることにフォーカスしました。

【朝ごはん】
プロテイン＋スゴイダイズ＋ZENBブレッド＋野菜ジュース

【昼ごはん】

鶏肉のフォー　カロリーはこれで抑えれました笑

【夜ごはん】

塩昆布で漬けた自家製海鮮丼（温玉のせ）＋豆腐とわかめの味噌汁＋野菜サラダ（ドレッシング無）

【31日目の雑感】

ようやく終わりましたー！！！
正直、自分の一番好きな豚肉をメインで食べれなかったこの31日間はきつかったです。

今まで大体週3～4日は生姜焼きとか、冷しゃぶとか、豚を使った鍋にしていたので、そう考えるとこの一カ月間ほとんど豚を食卓に取り入れなかったのはなかなか辛かった・・・

明日から気兼ねなく豚も食べれると思うととても嬉しいです！

待ってろよ豚肉よ！っていう気持ちが一番に出てます🤣笑笑笑

それと甘いものも無茶苦茶好きなので、今一番TOPSのチョコレートケーキが食べたいです！！！

29日30日の2日間はスーパーチートデーにしようと思っています🎵

その前にYouTubeの撮影とカラダのビフォーアフターの画像を撮らないととは思いますが、とにもかくにも自分の中で節制して、そしてジムも行き続けた1カ月（31日間）は終わりました。

でもこうやって1カ月何かに挑戦することもコンテンツとして活躍できるのでとてもいいなかと思いましたし、何よりも自分磨きの観点で大きなプラスになったと思うので、とても充実した気分で終わることができます。

この一カ月間あまり面白い記事は書けなかったと思いますが、密かに応援してくださった方がいましたら、心からありがとうと言いたいです！

本当にいつも記事を読んで下さっている皆様ありがとうございます！！

それでは明日、結果報告記事と自分磨きまくりdeハッピーマガジンでお会いしましょう！