おじさんでも2日連続100点満点は嬉しい!!【おじ諦９日目】
皆さんこんばんは！
今日も１日お疲れ様です！
今しがた、YouTubeの撮影が終わり、お風呂あがってから２時間位編集したいと考えている、カラダが分身して３つ位欲しいジセおじGAMIです！
前回の動画はただ回しただけだったので、今回は工夫してなんとか明日に、遅くても明後日までにはUPしたいと思います！！
そして何だかんだで66日ライランも40日経ったんですね🎵
こちらも後26日楽しんでいきたいと思います！
今日でちょうど筋トレ活動9日目が終わりました！
【1日目のスペック】 【9日目のスペック】
身長 171.2㎝
体重 59.4㎏ ⤵ 59.3㎏
体脂肪率 15.0％ ⤵ 14.8％
体水分率 62.5％ ⤴ 62.6％
筋肉率 40.0% ⤴ 40.1%
骨量 2.9㎏
基礎代謝 1,403kcal → 1,402kcal
BMI 20.3 → 20.3
体脂肪率も下がったし、筋肉量も上がってるっぽい！良い感じです！
【今日の筋トレメニュー】
【足】
加圧スパッツをして血流を制限してスクワット
ゆっくりスクワット×10回 速くスクワット×10回 スクワットで曲げた状態で10秒キープ＋ワイドスクワット、スプリットスクワット（左右）でも同様の動き
レッグプレス×10回 70㎏/115kg（今日は夜も加圧トレーニングジムだったので控えめに💦笑）
【腹筋周り】
加圧したまま腹筋×10回
シットアップ×10回
【腕・肩】
ハンマーカール 6㎏×10回 7kg×10回 8㎏×10回
ダンベルフライ 6㎏×10回 7kg×10回 8㎏×10回
【夜の加圧ジム】
ストレッチ
加圧スパッツをして血流を制限してスクワット
ゆっくりスクワット×10回 速くスクワット×10回 スクワットで曲げた状態で10秒キープ＋スプリットスクワット（左右）でも同様の動き
加圧したままダンベル
キックバック 45秒×2セット
加圧したまま腹筋
Vシットアップ 45秒×2セット
ハムストリングス伸ばし
レッグプレス（ゆっくり） 45秒×2セット （87㎏ 110㎏）
ラッドプルダウン（ゆっくり） 45秒×2セット （32㎏ 32㎏）
今日は1日筋トレ地獄でした😭笑笑
【7日目の栄養バランス】
【朝ごはん】
早朝筋トレ前のプロテイン＋スゴイダイズと筋トレ後に
【昼ごはん】
権米にて
＋余っていた鶏ムネ肉
【夜ごはん】
＋
鯖カレーに納豆温玉トッピング
そして加圧ジムへ行き、ジムのトレーニング後に
タンパクオトメのプロテインを水で溶かしたものを1杯（これが最高の調整でした！笑）
タンパクオトメの凄いところは他のプロテインのように余計なものが入っていないので、脂質がほぼ０に近いのにタンパク質12.7gもとれてしまうことです！！
老舗のプロテインのQPB（クイーンズプロテインベース）と比べても、そういうところも優秀だと思います！
【9日目の雑感】
今日はとにかく疲れました！笑
さすがに夜に加圧トレーニングする火曜日は朝のジムは行かなくていいかと思いました。
それにしても食事が昨日に続き本当に上手くいきました！
僕のPFCバランスだと、朝昼晩と炭水化物（例えば米やパンや麺類）を食べるのは明らかにCがオーバーになり、Kcal内でタンパク質が必要十分（体重の二倍）摂れないので、3食の内2食は炭水化物入れてもいいですが、どこかは抑えないといけない。
で、僕の場合はZENBブレッド（黄えんどう豆のパン）を食べているので、朝はプロテイン＋スゴイダイズとZENBブレッドで炭水化物以外は良いバランスで摂れるので、昼夜は油の少ないおかずで炭水化物を摂るというのが大事になってくるなって思いました。
鶏むね肉、ササミ、魚を主としてタンパク質を捻出することで、脂質も抑えられるし、バランス良く且つ、お腹も満足する感じでカロリー内に抑えることが可能だと思いました！
2日連続で100点出しているので、3日連続狙っていきたいと思います☆☆
明日は途中経過動画上げれるかもしれないので楽しみにしていてください！
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