「やる気」より「ルーティーン化」なのだ。
私は、継続することが
得意な人間です。
このnoteにしても、
standfmにしても、
一度はじめるとなんだかんだで
継続してしまいます。
ランニングも、自重トレーニングも
気がつけば12年くらいやっています。
継続力のない友人から
よく、なぜそんなに継続ができるのか？
と、聞かれることが あります。
そんな時 私は、
「やる気」より「ルーティン化」だ
と、伝えます。
「やる気」のような
出る日と、出ない日のあるものに
頼ると、出ない日には継続が出来ません。
だから、
やる気やモチベーションに頼らない方法でやるのが
継続にもっとも重要な要素だと思っています。
なので、
私の場合ルーティーン化します。
・まず、どのくらいの頻度でするかを決めます。
できれば、毎日が良いと思います。
なぜなら、「やる日」と、「やらなくていい日」を作ると
どっちかを考える必要があるのと、
「やらない日」を作ると、「やる日」が損した気分になるからです。
とにかく淡々とするには毎日やるのがいいでしょう。
（ただし、平日のみ毎日とか。週末のみ毎日するのはいいと思います）
・どのタイミングでするかを決めます。
朝食のあととか、夕食前とか、
やる時間や、やる前後の行動を決めて
そのタイミングが来たらただ淡々とやるのです。
自分の気持ちとかは関係ありません。
タイミングが来たらただやるのです。
・習慣化するまではメモする。
習慣化するには「21日間つづける」必要があります。
だから、21日間は「忘れる可能性があります」
なので、メモを書いてひたすら思い出してください。
スケジュール帳に書いたり、トイレに貼り付けたり
とにかく21日間続けるまでは、
忘れないようにメモをして思い出してください。
・宣言してしまう。
友人でも、家族でも、SNS上でも
どこでも構いません、
「やる」と宣言をしてください。
「今日から毎日筋トレします」などなんでも構いません。
宣言することによって「不実行は恥ずかしい」と
強制力を持たせることが出来ます。
・レコーディングする。
やった日は必ず「記録」してください。
日記にでも、メモ帳でも、カレンダーでも、
スマホでも何でも構いません。
とにかく、「日付と内容」を簡単でいいので記録をしてください。
後日、見返して記録したメモの行数が増えていたときに
とても自分を誇らしく思うことが出来ます。
・1回くらいできなくても凹まない。そんな日もある。
1回出来ない日があったとしましょう。
その時は、「やらなくなる日の初日」に
なってしまう危険性も確かにあるのですが、
自分自身を責めるくらいなら、
そんな日もあると「また明日からやろう」と
もう一度、
明日からやり直そうという気持ちに
切り変える方がとても重要です。
力まずに
ただひたすら淡々とこなす。
こんなイメージで
やってみてください。
「継続は力なり」です、
この力を是非手に入れてみてください。
自分との約束を守るということは
自分自身を大切にする
ということですから。
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