メンタルやられても、2分で眠れる！米軍式睡眠法。

こんにちは。

母が洗脳されてました。

マジか。

笑えない話だけど笑っちゃうような、
笑いそうだけど全く笑えないはなしで...。

最近の私は、お酒を控えているせいか体も軽いし、早起きも比較的楽にできるし、食事も健康的で体調が良い。

体調が良いと気分的にも好調で、ベッドに入るとすぐ眠れる。

早寝早起き、朝はコーヒーを飲みながら一人の時間を楽しみ、仕事は少し忙しいけど夜は筋トレなんかもしたりして、読書もする、いわゆる丁寧な生活。

まるで中井貴一のような。

知らんけど。

それなのに。

眠れません。

１つの出来事で、こんなになっちゃうのね。

ストレスは怖い。

まあ生きていれば悩みはつきもの、って事で。

体を張ってネタを提供してくれる母に感謝しつつ、すぐに眠れる方法を探したという次第でございます。

---

米軍式睡眠法というのを見つけました。
2分で眠れるらしいです。

ただ、慣れるまで少しだけ練習が必要なのだそう。

これが米軍式睡眠法だ！

まずリラックスして仰向けに寝る。
↓
顔の筋肉をリラックスさせる。
↓
肩の力を抜いて下に落とし、腕もリラックスさせる。
↓
腹部、太ももからふくらはぎ、足の指までリラックスさせる。
(上から順に下にリラックスさせていく)
↓
ゆっくり深い深呼吸を行い、呼吸を整えリラックスを深める。
↓
静かな湖の上に浮かんでいる自分をイメージし、心を落ち着かせる。
↓
何も考えない。
↓
そして、この方法が効果的だと信じる。
(これが大事)。

これでリラックスしやすくなり、より早く眠りに入る可能性が高まり、2分で眠れるようになる。

習得するには練習が必要みたいだけど、繰り返していると短時間で深い眠りに入りやすくなれる。

そうだよね、
確かに兵隊さんは、眠れる時にさっと寝ないといけない時もあるよね。

これは、やってみるべし。

ん？

訓練とかして体疲れきってヘトヘトになったらどっちにしても眠れるんじゃね？

ということは、

無理やり筋トレとかしまくったら眠れるんじゃないの？1時間とか、2時間とか。

どうなの？

やってみる？

すいません。
めんどいっす。

筋トレはやってるんです、
でも、1日2分～5分くらいです。

メンタルやられてる時にそんなストイックにできないっつうの！

---

ということで
睡眠について調べたら、睡眠姿勢によっても睡眠の質が変わってくるみたい。

例えば、
イビキが気になる人は左向きに寝るのが良い。

左向きは気道を開きやすく、イビキを減らす効果があると考えられているみたい。

自分のイビキもそうだけど、パートナーとか、イビキがうるさい人がいたら、
鼻をつまむのではなく、どうにかこうにか左向きにさせて静かに寝てもらいましょう。

右向きに寝ると、
リンパ液の分泌が促進され、老廃物や体内の毒素の排出が促されるといわれている。

これは便秘の人なんかには良いかも。

うつぶせで寝ると、
腹式呼吸がしやすく、呼吸量が増加するため疲労回復に効果的といわれている。

ホンマかいな。

---

勝手なイメージだけど年配の人って全員、仰向けで寝てないかな？

仰向けで朝まで動かないで寝てるでしょ。
何歳から寝返り打たなくなるんだろう？

寝る時の姿勢は性格や心理状態と関連しているらしい。

右向きに寝る人

楽観的で物事を前向きに捉える性格。
また、安定感を求める傾向があり、社会的な調和を重視することが多い。

ストレスを軽減する無意識の行動と考えられている。

寝ている時にストレスを軽減しているってことね、しかも無意識に。

左向きに寝る人

自己主張が強く独立性がある。
また感受性が強く他人に対する思いやりを持つ傾向があるともいわれている。

優しいのね。

仰向けに寝る人

自信に満ち、オープンで自己主張が強い性格である。

自己の価値観をしっかり持っていて理想主義者。
これは開放的で心身のバランスが取れている状態といわれている。

一概にそうとも言えないと思うけど。

うつ伏せで寝る人

コントロール欲求が強く計画的、
一方でストレスを感じやすく、他人の目を気にする傾向があることが多い。

無意識にストレスや不安感を抱えている場合、うつ伏せで寝ることが多い。

寝相がめっちゃ悪い子供は何にも考えてないってことか？

毎日7~8時間睡眠を取るのが理想的っていうけど、なかなか難しい。

たがら、ベッドに入ったら2分で眠れるようになれば良いな。

---

まとめ

暇な年寄りは洗脳される。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。