「根気」は本当に痩せられるダイエット器具!?
昨年から在宅勤務や自粛生活が続き運動不足を実感していませんか？
特に在宅で仕事をしていると通勤していた時と比べ、歩く時間が大幅に減り、想像以上にからだを動かす機会が少なくなったと気が付きます。しかも、打ち合わせや会議などはオンラインで行うため、同じ体勢で長時間座っていると肩が凝ったり、足がむくんだり…。あと誰にも見られていないことを良いことにお菓子やデザートをパクパク食べながら仕事をして「体重が増えた」など、いろいろなからだのお悩みも良く聞きます。
そこでおすすめなのが「筋膜はがし」です。これは「フォームローラー」と呼ばれる直径15cm程の筒型の道具を使って足や背中の下にいれてコロコロするだけの簡単ストレッチです。テレビやスマホを観ながら手軽にできて、ダイエットや美容にも良いと近年話題となっているんです。今回は、この簡単ストレッチについてお話します。
イタ気持ちイイ「筋膜はがし」
そもそも筋膜とは、筋肉を包んでいる膜のことでからだ全体にはりめぐらされています。筋肉だけでなく骨や臓器を所定の位置に固定する役割も担っているので「第2の骨格」とも呼ばれていますが、長時間、同じ体勢や非対称な姿勢でいるとこの筋膜が固くなり不調の一因に…。そして「筋膜はがし」とは、この筋膜をほぐすストレッチの一種です。
筋膜はがしをすると、ジワっとからだが汗ばんできます。これは筋膜といっしょにほぐされた筋肉のポンプ機能が活発になった証拠です。これを続けることにより、血液やリンパの流れが良くなって、老廃物が体外に排出されやすくなり、酸素や栄養も隅々に行き渡って、疲れにくいカラダができるので、美容やダイエットにも効果が期待できます。
そして、筋膜はがしの魅力は“効いてる感”をすぐに味わえることと、まるで人にマッサージしてもらった時のような“イタ気持ち良さ”が味わえる点です。思わず『あー』と声が出てしまうので試してみてください。
在宅勤務やステイホームの強い味方
筋膜はがしは、肩こりやむくみなどにもとても効果的ですが、特に最初は強くやり過ぎないよう、無理せず少しずつやってください。具体的なやり方は、動画サイトなどで見つけることができるので、そうしたお手本を見ながらやるのがおすすめです。「フォームローラー」もからだにあたる外側がスポンジ状の柔らかいタイプと、表面が硬くボコボコがついているタイプなどいろいろな種類が販売されているので、長く使うつもりで慎重に検討してみてください。
そして、全身の筋膜はがしをルーティーンにしてみましょう。時間のない平日も、気になる部分の筋膜はがしは欠かせません。例えばお腹周りの筋膜はがしで、これを始めてから、お通じまでスムーズになったという声も聞きます。
筋膜はがしのダイエット効果とは!?
筋膜はがしの効果について調べていくと、筋膜はがしにダイエット効果はない、という趣旨のネット記事を目にします。それらの記事の多くは、体重を落とすのに筋膜はがしは不十分で、食事や運動を組み合わせる必要がある、というものです。私たちもこの説に異論はありません。
ただ、筋肉をほぐすことは老廃物を体外に排出しやすくなるので、結果として痩せやすい体質になることは可能です。
からだをほぐし痩せやすい体質を作り上げながら、有酸素運動や筋トレなどの運動を行うのが理想です。運動をあわせて行うと、筋肉をより柔軟に動かせるため、より効率的にカロリーを消費し、短時間で効果的なダイエットが期待できるからです。もちろんバランスの良い食生活も大切なポイントです。
フォールローラーを使った筋膜はがし“最大の効能”とは!?
フォームローラーを使い続けたおかげで、ごく自然にダイエットの努力や工夫ができるようになるようです。例えば、ある人の体験談を見ると、テレビを見ながらくつろいでいる時など、以前なら知らずにお菓子を口に運んでいたそうですが、今は、そばに置いたフォームローラーに自然に手を伸ばすようになったそうです。そして食事を選ぶ時も、からだに良いものを無意識に選ぶようになり、良いサプリを見つけて摂る習慣も身についたそうです。
この方の生活の中でしっかり定着したフォームローラーを使う筋膜はがしですが、実はその何よりのメリットは「飽きっぽい人でも続けられる」と自信を持てたことだと思います。
なぜなら、ダイエットに一番効くダイエット器具、それは自分自身の中にある“根気”なのですから。
参考サイト：
ダイヤモンド・オンライン「「筋膜はがし」で痩せる人、痩せられない人の違い」
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