目指したい身体は

2020年からはじまった私のフィットネスジャーニー。（日本語ではなんて言えばいいんだろう）

運動が身近じゃなかった私が筋トレにどハマりし今では週５回ジムに行かないとモヤモヤする身体になってしまった。

筋トレ以外にも有酸素、ファスティング、グルテンフリー、オードファジー、HIIT、ヨガやピラティス、いろんな運動や食事法試してきたけどまだまだ何が一番自分に合っているのか模索中。

NOTEに試してみてよかったこと、続けたいこと、細かなtipsなど書き留める。

まず一番大事なこと：自分の身体の理想像を考える。どうなりたいか。

お尻を大きくしたいのか、モデル体型になりたいか、メリハリのある鍛え上げた身体になりたいのか。人と違って当たり前。トレーニング系のインスタグラマーが載せている１日の食事を見て、自分もその量食べていいんだ！は間違い。あの方達は筋肉を大きくしたいからたくさん食べている。

私は私、人それぞれ消化しやすい食材などもまるで違う。時間がかかっても自分で体験するしかない！

私の課題、目標

・筋肉を大きくしたい訳じゃない、ゴツくなりたくない。でも腹筋の縦線は欲しい。そしてお尻は大きくしたい。

・女性らしいしなやかな身体になりたい、インナーコアを鍛えたい、反り腰改善。

・便通を良くしたい、毎日blotingって感じでストレス

そのために、

・トレーニングは１５回くらいできる７割の重量✖️３セット　４種目

・腹筋は食事が９割。嫌いなABsを鍛えるよりも食事改善。

・お尻の成長はいい感じ！！

・インナーコアと反り腰改善のため始めたピラティスは地道だけどアウターを鍛える筋トレと並行して継続したい

・徹底した食事改善！！！

一番の課題はとにかく食事！！！いくら筋トレしても成果が顕著じゃないのは食事のせい。

まず明らかに量が多い！！特に脂質。（ナッツが好きすぎる）

ジャンクフードや加工食品はほぼ食べず葉物の野菜かトマト、魚ばかり食べている。炭水化物はほとんど摂らない。。（炭水化物食べるのが少し怖い）

食べているものはヘルシーだけど満足感がないから量がやばい、、筋トレしてるから必要なのはわかっているがタンパク質も明らかに少ない、、

飽きるまで徹底的にPFCバランスを計算した食生活に変えてみよう。目標は一日三食食べること、炭水化物をしっかり摂ること、早食いをやめること、ワンプレートにして総量を可視化すること。

甘いものはアイス、これはやめられないし我慢はbinge eatingにつながるので週に１〜２回は食べて良いことにする。

頑張るぞ！

えいえいおー。