Minami

All about my fitness journey. 筋トレ、食事管理、メンタル…

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All about my fitness journey. 筋トレ、食事管理、メンタルヘルス。

モーニングルーティン完全保存版と親友と合トレした話。

今日は大雨だったけど、朝からとってもプロダクティブな１日だったな。やっぱり朝をどう過ごすかで確実に１日の生産性が決まるよね。 いろんなやり方を試して私にとってベストな朝の過ごし方を模索中。最近やっと確率されてきたかな。 お仕事の日もお休みの日も基本流れは同じ。起きる時間が少し違うくらいです。 ５時半〜６時起床（朝とても強いから勝手に目覚めちゃうおばあちゃん） 白湯かなんかあったかいもの飲んで窓開けてベッドメイクして、優雅にハンドドリップでコーヒー淹れます。 起きてす

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    • November Intentions! １１月の目標

      １１月頭に仕事が急に入りバタバタしてたらもう１週間すぎちゃった。ちょっと遅れちゃったけど今月の目標とtodo。（毎月ほとんど同じ気がする） ・DRINK MORE WATER 寒くなってきたし意識しないと水分摂れない。最近ベットから出るの時間かかるし、お湯が沸くまで待つ時間がとてつもなく寒い。そこで最近は夜寝る前ハイドロ（保温ボトル）にお湯またはルイボスティーを入れておく。朝起きたらちょうど良い温かさ。 ・ふるさと納税 いきなりフィットネス関係ない。毎年この時期に焦っ

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      • お尻の日のメニュー組み

        お尻の日は１週間で一番好きな日。 最近はhourglass（ボンキュッボン？）よりtoned（引き締まった感じ）の身体に憧れていて重量は軽めに回数を増やしてやってます。 今日のメニュー １. Activation スクワット キックバック Glute bridge Glute Abduction などその日によって組み合わせる 15〜20回ずつ、全部バンドあり。 このアップやるとやらないとではマシンの効き方が全然違う。 ２. RDL 4set×20reps 今

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        • 毎日の食事の組み方と、１日3食のススメ

          毎日の徹底的に意識することで、確実に身体が変わってきた。 ジムにもかなりの頻度で行くし有酸素もするし、ジャンクフードや油物、コンビニごはんは滅多に食べないのに身体に締まりがないのが悩みで。何がいけないのかずっと分からなかった。 でも、とある海外の栄養士がユーチューブで言ってた言葉が私のfitness journeyのgame changerだったの。 let’s not just eat to look good, let’s eat to feel good! （身体

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        モーニングルーティン完全保存版と親友と合トレした話。

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          目指したい身体は

          2020年からはじまった私のフィットネスジャーニー。（日本語ではなんて言えばいいんだろう） 運動が身近じゃなかった私が筋トレにどハマりし今では週５回ジムに行かないとモヤモヤする身体になってしまった。 筋トレ以外にも有酸素、ファスティング、グルテンフリー、オードファジー、HIIT、ヨガやピラティス、いろんな運動や食事法試してきたけどまだまだ何が一番自分に合っているのか模索中。 NOTEに試してみてよかったこと、続けたいこと、細かなtipsなど書き留める。 まず一番大事な

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          目指したい身体は

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