簡単にできることみたいに言わないで。

昨日は一日ダウンしてしまったので、今日これを書いて切り替える。

＜ダウンの要因＞
・前日、日中３、４時間寝てしまった（それでもなんの問題もなく夜寝れる日もあるけど昨日はだめだった）。夜寝つきにくく、中途覚醒もあり。その後また寝れず結局細切れ睡眠。よって朝から頭も身体も動かず。

・朝、最近避けるようにしていたパン食を思いっきりした。しっかり本とかで調べれてるわけじゃないけど、たぶんパンと相性が悪い。大好きだけど。身体がだるくなる率が高い気がする。あと昼は昼で白ご飯をめっちゃ食べた。これも午後の眠気の酷さに繋がってるとわかっていはいたがやってしまった。しかもそんなお腹が空いてるわけじゃないのに食べてしまう。

＜改善できるところ＞
・日中の昼寝を避ける。体調が良ければ出かけれればいいけど、今は余裕なし。本はまだ読めないし…こうやって「書く」ならできるかも。あとは後回しにしてたレシート整理をするとか。（何もすることがないから寝てしまうわけではない。やらなきゃいけないこと・やることはあるんだ、できるかどうかが別なだけで）

・夜の寝つきを良くするための工夫を増やす。まず、ちょっとまだ寝る前スマホを止めれていなくて…だめだな、今日から廊下に置く。お湯に浸かるのとストレッチは出来ている日もあるがやらない日もあるのでやれる率を増やす。時間に余裕があるとやれるので、お風呂に入る時間を１９時台でキープしたい。

・「食事の改善」わかってるけど。これがそう簡単にできてたらこんなに悩んじゃいないのよ。よくうつの改善策で「栄養のある食事をとりましょう」「適度な運動をしましょう」「日光を浴びましょう」ってあるけど、それができないからこうなってんだろうが！ってついいつも悪態をついてしまう。まぁでも基本よね、わかってはいる。

・パン食と炭水化物どか食いを避けるように意識する。夜は最近おかずだけ食べてて、それはなんの苦も無くできてる。朝と昼だな。朝は菓子パンよりはましかと思ってフルグラを食べるようにはなった、これを昼にすればいいのか？朝を目玉焼きとごはんとかにして。ごはんも、切らしてから途絶えてしまったけど十六穀米のほうが多少はましか？（混ぜて炊くやつ）

・あと前から気になってるのは鉄分とタンパク質。昔読んだ本にはプロテインとサプリ一択だ、みたいのもあった。プロテインて試したことないんだけどなんか太りそうで怖い。あとまずそう。（イメージ）鉄分はサプリ飲んだほうがいいんだろうな～～って前から思ってるけどどれがいいのかわからなくてずっと保留の状態。いちおう最近赤身の魚とか気持ち選んで買うようにはしてるんだけど。昨日はブリの照り焼き作ったし…！（えらい）

食事と睡眠は永遠の課題。永遠の課題多すぎ。昔発達障害の人たちでZOOMで話すというのに参加したことがあって、そこで出会った人の話をこういう時よく思い出すのだけど。すごくあっけらかんと明るい人で、「ぼくはね、料理できないから。栄養とるために毎日ミキサーに野菜ぶっこんでジュースにして飲んでる！全然それで健康、オッケーオッケー！」「仕事もね、いまだにミスするよ。でもトライ＆エラーだから！失敗して、対策して、その繰り返しだから！」って。えっ、強い…かっこいい…！と感動した。でもその人だって一足とびにそういう考えになったんじゃなくて、たくさん壁にぶち当たってきたからこその姿勢だと思う。あの人元気かな。いまだに私、励まされていますよ。