🔥簡単宅トレ1月編🔥「食べた直後の軽い運動。ランジトレーニング」

ダイエットに効果的なのは、
食べたあとの
血糖値の急上昇をおさえること
だと言われています。

そうするには
食べた後に運動するのが
効果的です。

運動といっても、
そこまではげしい運動で
なくても大丈夫です。

例えば
「歩く」とか「自重でスクワットする」
などでも、
血糖値の上昇が
おさえられるといわれています。

体のなかでも大きい
太ももの筋肉である「大腿四頭筋」
を動かしましょう！

お尻の筋肉や太もも裏の筋肉にも
刺激を与えることができる
ストレッチです。

①足を前に出して……

②前ひざとうしろひざが
90度になるようにしゃがみます。

③これを片足ずつ交互に
【10回×3セット】繰り返します。
体重は前の足に乗せるイメージ。
前の足で耐えて、
前の足でキックしてもどります。

2025年も元気に！
トレーニングで健やかな毎日を過ごしましょう。