🔥簡単宅トレ2月編🔥「ヒップをキュッと引き上げる」

筋力をつけるためには
「増量期」と「減量期」に
分けて考えますが、
トレーニングはマスト。

筋力をつけるために
2月は少々キツい運動を
頑張っていきましょう！

今回ご紹介するのは、
お尻の筋肉に効く
トレーニングです。

①台や椅子に片足を乗せます。
このとき後ろの足に体重がのらないように、
前の足に体重をのせます。

頭から股関節までまっすぐ。

背中がまるくなったり…

腰が反りすぎたり…
はNG！

②股関節から体を曲げていきます。
このときお尻を使っているのを意識して。
あまり深くしゃがみすぎると
腰に負担がかかるので注意！

これを【10回×3セット】行います。

ダンベル代わりに
両手に水を入れた
ペットボトルをもってもOK。

バランスがとりづらい場合は
前になにか支えるものを用意。

2月も元気に！
トレーニングで健やかな毎日を過ごしましょう。