［修行の成果］どこでも隙間で瞑想できるようになった
スマホのバッテリー交換中の短い待ち時間の間とか、うるさいところでもマインドフルネス瞑想が出来るようになってきました。
…今の目前の課題は、今ここにいる時間を増やすこと。
『今ここにいる』時間が増えれば、不安やストレスは減る。
自分は船の錨（いかり）…と思い込む。
深呼吸を続けて、下腹部を前から後ろから力を入れて自立させて体を安定…肩には力を入れず力を抜く
無駄な力を排除して流れに身を任せる…
…過去や未来でなく今を見続けることで答えが見える…
と、『今ここ』に集中していく。
ゲームで自分にバフかけてるみたいな気分になります。
心此処に在らずで、過去のフラッシュバックや未来の不安でいっぱいだった時期が懐かしい…最近はこんな感じです。
思考の改善方法や、ルーティンは他の記事に書いてありますので、よかったら見てみて下さい。
［認知行動療法］ネガティブ思考の治し方！感情・思考・行動を理解すれば改善できる
［認知行動療法］共依存を克服するための毎日行動ルーティン
［ネガティブ思考］私の思考改善ルーティン（しんどい日編）
［ネガティブ思考］私の思考改善ルーティン（安定してる日編）
似たような話題は「#バタ子のネガティブ思考改善」というタグにまとめてます。
最後まで読んでくれてありがとう！他にも私自身を変えるのに役に立った具体的な方法を投稿してます。私は私が変わる為思考の整理の為にしか書いていませんが、続けて読むとヒントになるかも。（目次を見てね）おかげで精神が成熟したので毎日更新はやめます！何か不明な点等あればコメントなど下さい。