簡単に気持ちを切り替える、気持ちを落ち着かせる3ステップ法

「不安なことがあると、目の前のことに集中できなくなってしまう。」
「緊張してしまって、実力が出せないことがある。」
「失敗してしまった後に、気落ちを切り替えるのに時間がかかってしまう。」

こんな悩みを感じたことってありませんか？

私は、心理学コミュニケーション講師として研修や講座を開催していますが、普段と異なる環境や条件だとどうしても緊張してしまったり不安な気持ちがずっと心の中にあってなかなか集中できなかったりします。

そんな時に私自身が使っている「良い心の状態」を作り出す心理学テクニックを紹介します。

「気持ちを切り替えて集中したい！」
「緊張を和らげて良いパフォーマンスを発揮したい！」
「失敗しても、その後にしっかりとリカバリーできるようになりたい！」

どんなシーンでも使えて、誰にでも簡単にできるテクニックですので一度覚えておくと大変便利です。

気持ちを切り替える・落ち着かせる簡単３ステップ！

ステップ１（準備）：『スペシャルワード』を決める

その名の通り、自分にとっての特別な言葉を決めます。
例えば、「これまで人に言われて嬉しかったこと」「好きなドラマのセリフ」「辛い時にかけてもらって救われた言葉」など、どんな言葉でもOKです。

例えば、

子どもの頃に泣いているとお母さんがよく言ってくれた
「大丈夫、大丈夫。」

尊敬する人にかけてもらった言葉
「君ならやれる！絶対できるよ！」

などなど、これを言われると気持ちが変わりそうだな、落ち着きそうだなという言葉を決めます。

ステップ２（準備）：具体的なシーンを思い描く

ステップ１で決めた『スペシャルワード』を言われたシーンを具体的にイメージします。実は、ココが大きなポイントです！！

例えば、

尊敬する人にかけてもらった言葉
「君ならやれる！絶対できるよ！」

だとしたら、どんなシーンでこの言葉をかけてもらったのかを具体的に思い出してみます。

「明るい雰囲気の落ち着いた空間のカフェで、その尊敬する人とテーブルを挟んで斜めの位置に座っていて・・・、その人が穏やかな笑顔で言ってくれたんだったなぁ。」

とその時のシーンや相手の表情、声の感じなどもできるだけ具体的にイメージします。そして、「君ならやれる！絶対できるよ！」と言葉をかけてもらったときの自分自身の穏やかな心地よい心の状態もしっかりとイメージします。

ステップ３：『スペシャルワード』を唱える

いよいよステップ３です。ステップ１とステップ２を事前に準備しておいたら、いざ「気持ちを落ち着かせたいな」「気持ちを切り替えたいな」というときに、自分で決めた『スペシャルワード』を実際に唱えてみます。（心の中で唱えるのでもOKです！）

この時のポイントは、ステップ２で思い描いた具体的なシーンのイメージです。
実際に尊敬する人やその言葉をかけてもらった雰囲気、その時の声などを心の中ではっきりとイメージして「君ならやれる！絶対できるよ！」と言葉を唱えます。

すると、「君ならやれる！絶対できるよ！」と実際に言葉をかけてもらった時の自分の心の状態や感情につながっていき、その時の穏やかな心地よい心と体の状態に自然と近づいていきます。

『スペシャルワード』と同時にこのイメージを具体的に思い描くことで、その時の状態に心や体の状態もつなげることができるのです。

今回は、心理学を使った「簡単に気持ちを切り替える、気持ちを落ち着かせる方法」をお伝えしてみました。ステップ１とステップ２をあらかじめ準備しておくことで、いざという時に「言葉」と「イメージ」だけで簡単に心と体の状態を良い方向に変えることができます。ぜひ試してみてください♪

ちなみに、

「なんだかやることがいっぱい溜まってる」
「まず何からやったらいいかなあ」
「めんどくさいな（まずは休憩から入りたい）」

こんなふうに感じて、なんだか心の中がモヤモヤしてしまっている時に有効な「心理学を使った簡単なやる気の出し方！」行動しやすくする３ステップも紹介しています。興味のある方はぜひこちらもご覧ください♪