交感神経と副交感神経、上手に使ってリラックス

こんにちは！
ヘッドスパ専門店iCmoです。

みなさまは、交感神経と副交感神経を切り替えるルーティンをお持ちでしょうか？

交感神経と副交感神経とは何なのでしょうか？
交感神経は【活動】を、副交感神経は【休息】を司る神経と言われてます。
この2つの神経を上手く切替えていくことで、
メリハリのある毎日を過ごすことができます。

赤ちゃんの寝ぐずりや夜泣きといった現象も、
交感神経から副交感神経への切り替えが未熟で起こっていると言われてます。
寝かしつけ対策として、部屋の明かりを暗くしたり、スリーパーを着せるといった、
寝る為のルーティンを取り入れることが多いです。

大人も同じで、なかなか寝つけない時は
この切り替えがうまくできていない可能性がありますので、
寝る為のルーティンをぜひ取り入れてみて下さい。

交感神経と副交感神経について：

1. 交感神経：

   • 活動モード

   • 目が覚める、集中する、運動するときに働く

   • 心拍数が上がる、呼吸が速くなる

2. 副交感神経：

   • リラックスモード

   • 休息、睡眠時に働く

   • 心拍数が落ち着く、消化が促進される

この2つのバランスが大切です。日中は交感神経、夜は副交感神経が優位になるのが理想的です。

寝つきを良くするためのヒント：

1. 寝る前のルーティンを作る
   例：

   • ぬるめのお風呂に入る

   • リラックスできる音楽を聴く

   • 軽いストレッチをする

2. 自分に合ったリラックス方法を見つける

   • 人それぞれ違うので、試行錯誤が必要

3. 定期的なリラックスタイムを設ける

   • ヘッドスパなどのリラクゼーションも効果的

要するに、日中の活動と夜の休息のリズムを整えることが大切です。そのために、特に寝る前のリラックス習慣を作ることをおすすめしています。自分に合った方法を見つけて、快適な睡眠を目指しましょう。

コレなら間違いないというルーティンはなく、人それぞれで異なるので、
ご自身に適したルーティンを見つけてみてください。

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