リワーク日記35 Oura Ring 3で自分の睡眠と体調を管理すると良いことだらけ
以前、Oura Ring 3という指輪型のウェアラブルデバイスの記事を書いたことがありますが、使い始めて1年になるのを前に、今年の私の睡眠や体調の変化を振り返りながらこのデバイスを利用した健康管理の仕方を紹介してみたいと思います。
まずは Oura Ring 3とは何か？についてです。これは、指輪の形をしていて常時指につけているとセンサーで心拍や睡眠の状態、体温、運動量などを測定、記録分折してくれる健康管理に特化したデバイスです。
このデバイスが特に強みを発揮するのが睡眠の分折です。浅眠、レム睡眠、深い眠りなど睡眠の各段階を見分けて十分な長さを確保できているか、回復につながる質があったかを毎日判定してくれます。私は毎朝このデバイスの分折をスマホで確認してその日の活動の仕方を調整するようにしています。
例えば、コンディションはこんな風に教えてくれます。
調子が悪いみたいですね。こうした日には無理をしないように注意します。もっと詳しく見てみると下のように教えてくれます。睡眠不足で回復しきれていないようですね。
そこで睡眠状態を確認してみると、下のように教えてもらえます。
何から何までマズい状態です。質も量も悪い睡眠だったようです。更に詳細を見てみると下のようになります。
寝つきが悪く、寝入ってからもレム睡眠、深い睡眠が十分に取れていません。ずっと浅い眠りか覚醒状態で、きちんと眠れていない様子がはっきり見て取れます。血中酸素濃度は97％で良好です。
ところで、このデータは毎日記録されるわけですが、これを週単位、月単位での変動を見て傾向を確認することもできます。中長期的な調子の上下を知ることで、休みを増やすべき時期やアクセルを踏んでも平気な時期も見えやすくなります。
これは月単位でのコンディションスコアの推移です。6月と10月に調子を落としていることがわかります。間の8月に少し回復していますが、十分には調子は上がりきっていません。夏の間はダラダラと不調気味な状態が続いていたことが分かります。11月には調子は上向き、12月も横ばいです。今年前半ほどの好調まではいきませんが、標準的な状態には戻ってきていそうです。
次は月毎の睡眠スコアの推移です。夏の睡眠が酷かったようです。先ほどのコンディションスコアと概ね同様の傾向ですが、8月を大底として秋にかけて睡眠状態は良化していますね。
私は毎年秋口の季節の変わり目に体調を崩すことが多いのですが、それは夏に溜まった疲れが出たものであろうことがこれではっきりしました。
ちなみに、コンディションも睡眠ももっと細かい項目の傾向も確認することが可能です。今回の記事では触れていませんが、このほかにアクティビティについても測定されていて同様に傾向を見ることができます。どれだけ運動したか、消費カロリーがどれだけか、などですね。
さて私は、うつ病対策やストレス対処方法の一つとしてこのOura Ring 3はとても有効だと思っています。ストレスが溜まると睡眠に悪影響が出ることが多いです。うつ病患者の90％に不眠が現れます。睡眠の不調を見逃さないためにこのデバイスは最適です。また、コンディションの良し悪しやその傾向が分かるので、早めにストレス対処を取ることができ、無理をしてはいけない時期も客観的に把握できます。
ストレスがかかった時に、自分にどのようなサインが現れるかを整理してチェックするのと併せてこのデバイスを活用するととても効果的です。
公式サイトから購入可能です。英語ですがそんなに手間はかからず簡単に購入できますのでチャレンジしてみてください。
「Horizon」と「Heritage」の2つの形状があります。Horizon＄394(¥52,402)〜、Heritage$299(¥39,767)〜ですので、 Horizonの方が＄95(￥12,635)高いです。最近、日本のソフトバンクでも販売開始したようですが、安いHeritageは扱っていません。ソフトバンクでのHorizon価格は¥65,800〜です。
あとは色をHorizonは5種類、Heritageは4種類の中から選ぶだけです。リングのサイズは「Free Sizing Kit」を選択しましょう。事前にサイズを確認できるダミーキットを送ってもらえます。そのキットを使ってどのサイズが良いかを決めて、サイズをオーダーするとデバイス本体を送ってもらえます。海外からの発送なので2週間くらいはかかると思っておくと良いでしょう。
なお、測定データはスマホアプリから確認できますが、詳細分析のためにはサブスクリプションに加入して＄5.66/月(￥753/月)を支払う必要があります。ソフトバンクで購入した場合には、最初の12ヶ月分のサブスクリプションが付いてくるようです。購入検討の参考にしてみてください。
Oura Ring 3は、皆さんの健康な睡眠と生活を手にするのにとても有用な相棒になってくれるはずです。気になった方はぜひチェックしてみてくださいね。