#1140 「朝活で人生を変える〜失敗したあなたへ贈る逆算思考のすすめ」【11月25日(月)】
おはようございます！まっちゃんです。
月曜日のテーマは「朝活」です。
朝活をされている方、または過去に朝活に挑戦したけれど途中で挫折してしまった方へ。この記事では、あなたの背中を押し、再挑戦を成功に導くための具体的な方法をお伝えします。
私自身、35歳までは夜型の生活をしていました。深夜まで作業を続け、朝はギリギリに起きる。そんな生活を長年続けていましたが、ある時ふと「このままで本当にいいのか？」と疑問を持ちました。そして朝型にシフトしてから、生活の質が劇的に向上しました。仕事の効率が上がり、心の余裕が生まれ、何より自分自身をより好きになれたのです。
今回は、「朝型の生活に変えるための具体的なステップ」と「挫折を乗り越えるためのヒント」を紹介します。あなたもきっと、明日から違う景色が見えるはずです。
それでは本編をどうぞ！
朝型生活を成功させる7つのステップ
まずは「逆算思考」と「優先順位」を軸にした7つのステップを紹介します。この方法を使えば、無理なく朝活を習慣化することができます。
1. 何時間寝るか決める
睡眠は健康と生産性の基盤です。まず、自分に必要な睡眠時間を見極めましょう。一般的には7～8時間が理想とされていますが、これは個人差があります。6時間で十分な人もいれば、9時間必要な人もいます。自分の体調やパフォーマンスを観察し、最適な睡眠時間を設定しましょう。
2. 寝る時間を決める
起きる時間から逆算して寝る時間を決めます。例えば、朝6時に起きたいなら、睡眠時間が7時間の場合、夜11時には寝る必要があります。ここで重要なのは、「就寝前1時間はスマホやテレビを見ない」ルールを作ることです。ブルーライトが睡眠の質を低下させるため、リラックスする時間を確保しましょう。
3. 起きる時間を決める
起きる時間は固定することが重要です。平日だけでなく、週末も同じ時間に起きることで体内リズムが整い、自然と朝型の生活に適応していきます。「週末は寝坊してもいいや」と思うかもしれませんが、これが挫折の原因になることが多いのです。
4. 仕事などの拘束時間を入れる
日中の予定を把握し、どの時間帯が自由になるかを確認しましょう。仕事や通勤など動かせない時間をリストアップし、それ以外の時間に何をするかを考えるのがポイントです。
5. 絶対にやりたいことを洗い出す
朝の貴重な時間を何に使いたいのかを明確にしましょう。「運動をしたい」「読書をしたい」「資格の勉強をしたい」など、自分にとって重要なことをリストアップしてください。ここで重要なのは「自分が本当にやりたいこと」であることです。義務感ではなく、心からやりたいと思えることを選びましょう。
6. 朝やることと時間を決める
やりたいことが決まったら、それを朝のどの時間に行うかを具体的に決めます。「6:00～6:30はストレッチ」「6:30～7:00は読書」のように、時間を細かく設定することで、朝活の内容が明確になります。
7. その他プライベートの時間を入れる
朝活だけでなく、日中や夜のプライベートな時間も計画に組み込むことで、バランスの取れた生活が実現します。これにより、朝活だけに集中しすぎて燃え尽きるリスクを回避できます。
挫折しないためのヒント
朝活を習慣化する上で、多くの人が途中で挫折してしまいます。ここでは、失敗を回避するためのポイントを紹介します。
1. 小さく始める
最初から完璧を目指さないことが大切です。例えば、「1時間のジョギングをする」のではなく、「5分間ストレッチをする」から始めましょう。小さな成功体験が積み重なることで、やる気が継続します。
2. 「なぜ朝活をしたいのか」を明確にする
朝活の目的が曖昧だと、モチベーションが続きません。「健康を改善したい」「自己成長を遂げたい」「家族との時間を増やしたい」など、具体的な目標を設定しましょう。この目標が、挫折しそうな時の支えになります。
3. ご褒美を用意する
朝活をした後の自分に小さなご褒美を与えることで、続けるモチベーションが高まります。お気に入りのコーヒーを飲む、好きな音楽を聴く、散歩の途中で美味しいパン屋さんに立ち寄るなど、簡単なもので構いません。
4. 仲間を作る
一人で頑張るのは難しいこともあります。同じ目標を持つ仲間やコミュニティに参加することで、励まし合いながら続けることができます。
5. 失敗を恐れない
朝起きられなかった日があっても、自分を責めないことが大切です。「今日はたまたま無理だった」と切り替えて、翌日からまた挑戦しましょう。完璧を求めず、少しずつ改善していくことが大事です。
朝活がもたらすメリット
朝活には、時間の有効活用以上のメリットがあります。
1. 精神的な余裕が生まれる
早起きをすると、1日のスタートをゆっくり楽しむことができます。これにより、忙しい日でも心に余裕が生まれます。
2. 生産性が向上する
朝は脳が最も活発な時間帯と言われています。この時間に重要な仕事や学習を行うことで、効率が格段に上がります。
3. ポジティブな気持ちになれる
「自分は朝からこんなに頑張った」という自己肯定感が得られるため、1日を前向きに過ごせます。
4. 健康的な生活習慣が身につく
早寝早起きのリズムが整うことで、体調も良くなり、健康的な生活が送れるようになります。
最後に：今日がそのスタートの日
この記事を読んで、「やっぱり朝活に挑戦したい！」という気持ちが湧いてきたら、ぜひ今夜から準備を始めてみてください。「明日からやる」のではなく、今日の夜から逆算思考で計画を立てることが成功の鍵です。
朝活は、最初は少し大変かもしれません。しかし、続けることで必ず大きなリターンが得られます。新しい自分に出会うための第一歩を、ぜひ今日から踏み出してみてください。あなたの未来が、もっと明るく、充実したものになることを願っています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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それではまた明日の記事をお楽しみに。
【おまけ】
昨日は、思い切り寝坊をしてしまいました。なぜなら土曜日に寝たのが朝の4時ごろだったからです。いつも起きる時間に寝てしまいました。土曜日に東京であったライブが楽しすぎて、そのまま朝まで言ってしまいましたw
それでもお昼には家についておきたかったので、すぐ用意してホテルを出発。1時半ごろには地元奈良に帰ってこれました。それから家族でランチにいき、息子とお昼寝をして、ゆっくりと休むことができました。
今日からまた一週間がはじまります。プライベートが充実すると仕事にもやる気が満ち溢れます。
仕事もプライベートも全取り目指して今日もやったります。
それでは今週も素敵な一週間になりますように！
【昨日のスケジュール】
11月24日（日） 晴れ
8:00 起床、歯磨き、洗顔、シャワー
8:30 𝕏ポスト、0秒思考、瞑想
9:30 品川発、朝食、note執筆
13:00 京都着、移動
14:00 家族でランチ
15:00 帰宅
16:30 昼寝
18:00 愛犬の散歩
18:30 夕食
20:00 息子とお風呂、はみがき、本読み
21:00 記帳、スケジュール確認、タスク管理
22:00 就寝
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