【自己管理は全ての結果に付随する】6.

お疲れ様です。最近体重変動が激しく霜降り状態の今日この頃。。。
食べるの大好き！体に悪いもの程美味しい！運動嫌い！
そんな私が、コロナの自粛中におこなっていたルーティンを紹介します。

「まずは小さな目標設定を決める」

人間はすぐに目に見える結果がないと辞めてしまいます。まずは3日間糖質を抜き、何をどれだけ食べても良いdayを作る。
次はお米は食べても良いけど麺やパンは食べないdayを３日やる。というように３日なら頑張れる！というまずは小さな目標を決め、達成します。

「達成したら報告する」

人間は「承認欲求」の強い生き物です。
何故なら子供の頃より1位、最下位と順位を付けられることに慣れているので、「褒められたい」「認めてほしい」という感情型なのです。
そこをうまく利用しましょう！！
•家族
•友達
•恋人
自分が褒めてもらえると嬉しいと感じる人に言いましょう。

「コミットの強さ」

例えば綺麗なロングヘアの女性なら、もし決めた目標を達成しなかったら髪を切ってしまうとか。。（笑）
私の場合は小さいサイズのズボンを買って、毎日履いてみる。そして、まだ履けないと落ち込みながらもでも少しずつ履けるぞ！と「下げて上げる」を繰り返していました。

「３日坊主は遺伝子状のもの？！」

「３日坊主」という言葉は誰もが聞いたことがありますよね？実はこれ、遺伝子状しかたないことでもあるのです。人は上がったモチベーション（アドレナリンのせい）が48時間程で元に戻ってしまうのです。
元に戻っただけなのに、一気に下がる事で落ちた気分になるのです。

「自分の機嫌は自分で取れ！」

常に自分のご機嫌を維持するものは何なのか。まずは見つける必要があります。
普段の自分の発言から変えましょう
•どうせ→もしかして
•だって→そうね
•難しい→やりがい
•○○したい→○○する！

その発言聞いてるのは誰か…まぁいっか、見てるのは？
［自分自身］
なのです。

「体型はその人が出る」

これは自分にも刺さります（笑）
「少し太っちゃった」のレベルで済まない時。
自分を甘やかしているからなのです。
当時私は3ヶ月無料のホットヨガに行きました。
汗をかいて地味に辛くて「よしっ！やってやった！」と達成感もありました。
帰り道…モスバーガーに寄るのです。
「今日私頑張った！」「運動してるから大丈夫！」
一つ一つの積み重ねが取り返しがつかない結果に…

「毎日体重計に乗る」

私は朝と夜2回体重計に乗っていました。
朝は大体減っていますが、夜はご飯を食べた後に乗りがちなので太ったように感じます。そうなると、夜食べる量を減らします。
毎日目の前の数字を目に焼き付けて、次どーするのか？
を意識していました。

「最後に……」

一度ハマると割と継続出来ますし、ストレスでリバウンドしても一度達成した事がある人は必ずもう一度達成出来ます！何故なら成功体験を覚えているから…。
私も2022年12月1日までに5kg落として半年前の体重に戻すと決めてますので必ずやります！