HIITなどいろいろな呼び名があります。

タバタプロトコルの効果を10%上げる4分間音楽タイマーです。
20秒トレーニング、10秒インターバルを8回繰り返します。
トレーニングの20秒間は全力かつ全速で行ってください。　また、インターバル中も軽く動いていてください。
この辺テキトーにやってると効きません。
YouTubeに動画版があります。
トレーニング時は絵が無くても音だけで使えるようにしてありますが、トレーニング時じゃなくても楽しめるように踊ってます。　トレーニング時は見ない方がいいかもしれません。　観てた方が頑張れる人は観るといいと思います。

トレーニング内容はやはり大腿の筋肉や大殿筋を使うものが効果が大きいです。　この辺りについては追って説明動画を出していきますが、全部スクワットでもよいくらいです。
あとはPOF法で言うところのミッドレンジ種目がおすすめです。　特にストレッチ種目は怪我の原因になるのでやめましょう。

music : OtoLogic, Cyber-Rainforce