運動しても痩せない？え、そんなの嘘でしょ！-運動しても痩せないのはなぜか-
最近、面白い本を読んだんです。"運動しても痩せないのはなぜか"っていう本なんですが、これがすごく興味深くて。
気になったところをピックアップして、私なりに理解したことをまとめてみました。
正直、最初は「えー！そんなはずない！」って思ったんですが、実は私自身の経験とぴったり合うんです。週4～5日もトレーニングしてるのに、なかなか痩せないんですよね…。
みなさんも気になったら、ぜひ読んでみてください。本当に目から鱗が落ちる感じですよ！
運動しても痩せない？え、そんなの嘘でしょ！
普通に考えたら、運動すればカロリーを使うから痩せるはずですよね。でも、この本によると、長い目で見るとそうでもないんだそうです。びっくりですよね！
実は、私たちの体ってすごく賢くて、1日に使うカロリーをある一定の範囲内に保とうとするんだそうです。
脳が、エネルギーの出入りを見張っているんです。運動でカロリーを使いすぎると、脳が「あ、やばい！」って思って、バランスを取ろうとするんですって。
まず最初に、お腹をすかせて、なにかを食べたくなるようにするんです。こうして、使ったカロリーを取り戻そうとするわけです。
それでも運動を続けていると、今度は体が「じゃあ、他のところで節約しよう」って考えるんです。例えば、生殖機能や免疫機能、ストレス反応なんかのカロリー使用を抑えるんだそうです。
そうやって3～5ヶ月も経つと、体が完全に運動に慣れちゃって、1日のカロリー消費量が運動を始める前とほとんど変わらなくなっちゃうんです。
だから、長い目で見ると、運動だけじゃなかなか痩せないんですって。ショックですよね…。
じゃあ、痩せるにはどうすればいいの？って思いますよね。結局のところ、食べるカロリーを減らすのが一番大事なんだそうです。
でも、ただカロリーを減らせばいいってわけじゃないんです。栄養たっぷりで、お腹いっぱいになれて、でもカロリーは低い食べ物を選ぶのがコツなんだそうです。
具体的には、果物や魚、赤身のお肉、ジャガイモなんかの加工してない食べ物がおすすめだそうです。
まとめ
運動を始めたばかりの頃は、確かに痩せるんです。うれしいですよね！
でも、数週間か数ヶ月すると、体が「あれ？カロリー使いすぎじゃない？」って思って、運動以外のところでカロリーを節約し始めるんです。
そうすると、結局1日で使うカロリーの合計が、運動を始める前とほとんど変わらなくなっちゃうんです。
だから、運動を続けてるだけじゃ、なかなか痩せないんですって。
痩せたいなら、食べるカロリーを減らすのが大切なんです。でも、ただ減らすんじゃなくて、賢く減らすのがポイントですね！
運動しても痩せないけど、運動は大切だよ！
でも、だからって運動しなくていいってわけじゃないんです。
運動には、糖尿病や心臓病などのいろんな病気のリスクを下げる効果があるんですって。すごいですよね！
確かに、長い目で見ると1日で使うカロリーは変わらないかもしれません。でも、カロリーの使い道が変わるんです。これがポイントなんです！
運動でカロリーを使うようになると、体が「じゃあ、他のところは節約しよう」って考えるんです。でも、これが実は良いことなんです。
例えば、運動でカロリーを使うと、慢性的な炎症（アレルギー症状なんかもこれです）が抑えられるんだそうです。
つまり、免疫系の余計な働きを抑えて、慢性的な炎症を減らしてくれるんです。これ、すごくいいことですよね！
それに、運動するとストレスが減るって言いますよね。実は、これもカロリーと関係があるんです。ストレス反応に使うカロリーが減るから、ストレスが減るんだそうです。
さらに、マラソンなんかの長時間の運動をする人は、運動しない人に比べてテストステロンのレベルが低くなるんだそうです。これが、乳がんや前立腺がんのリスクを下げる効果があるんですって。すごいですよね！
運動だけじゃ痩せないかもしれないけど、運動は健康のためにはとっても大切なんです。だから、楽しく続けていきましょう！
どうして「もうダメだ」って思うの？持久力の秘密
運動してて「もうダメだ」って思うとき、単に体の中のエネルギーがなくなっただけじゃないんです。実は、もっと複雑なことが起きてるんですよ。
脳の神経系が、疲れを管理してるんです。だから、心の状態や、自分がどう感じてるかで、パフォーマンスが変わったりするんですね。
脳は、体からのいろんな信号を分析してるんです。筋肉を使うことで出る物質や、体温、自分が感じてる疲労感、あとどれくらい運動が残ってるかなんかを見てるんですって。そして、「あとどれくらい運動を続けられるかな」って判断してるんです。
面白いのは、「もうダメだ」って思って運動をやめても、実は体の中にはまだエネルギーが残ってるんですって。血液の中にも、ブドウ糖や脂肪酸が残ってるんだそうです。
運動中に体がエネルギーを作るのに使う燃料は、運動の強さによって変わるんです。だから、運動の強さは疲れ方に大きく影響するんですね。
軽い運動なら、主に脂肪をエネルギー源にします。脂肪からエネルギーを作るのは時間がかかるんですが、軽い運動ならエネルギーをあまり使わないから大丈夫なんです。それに、脂肪は体にたくさん蓄えられてますしね。
運動が激しくなると、今度はブドウ糖もエネルギー源として使い始めます。このブドウ糖は、血液や筋肉の中にあるんです。
ブドウ糖は脂肪よりも早く燃えるから、エネルギーをより早く供給できるんです。
さらに運動が激しくなると、ある時点で、ブドウ糖を使ってもエネルギーが足りなくなっちゃうんです。これは、運動が激しすぎて、エネルギーを作るのに必要な酸素が足りなくなるからなんです。
この状態を、最大酸素摂取量（VO2MAX）って呼ぶんです。
ここまでが、酸素を使ってエネルギーを作る方法（有酸素運動）の限界なんです。
酸素を使う方法でエネルギーを作れなくなると、今度は酸素を使わない方法でエネルギーを作り始めます（無酸素運動）。
酸素を使わない方法だと乳酸ができちゃって、それで筋肉が痛くなるんです。
結局、運動をいつまで続けられるか、いつやめるかを決めるのは脳なんです。
酸素を使わない方法でエネルギーを作り始めて痛みを感じると、脳が「やめよう」って言い始めるんです。そして、その声はだんだん大きくなっていきます。最後には、運動を弱めるか、完全にやめることになるんです。
脳は、常に「有酸素運動？それとも無酸素運動？」って見てるんです。
最大酸素摂取量に達すると、急に持久力が落ちちゃいます。最大酸素摂取量を超えると無酸素運動になるんですが、これが合図となって、脳が「大変なことになる前にやめよう」って思うんです。
マラソンとかで良い成績を出すには、VO2MAX（最大酸素摂取量）を上げるトレーニングが大切なんです。それに、レースではVO2MAXまで強度を上げすぎないようにペース配分するのが大事なんですって。面白いですね！
ここまでは、本の一部分だけをまとめたものです。まだまだ面白いことがたくさん書いてあるんですよ。
すごく面白い本なので、ぜひみなさんも読んでみてください。きっと新しい発見がありますよ！
※AIにより文体を変更した文章だよ^^