week 2024/12/30 Training Record

<Summary>

1. ウエイトは、一日数キロづつでも増やしていく。

2. 来週からハングクリーンのボリュームを増やす。

3. Sprintは、地面をしっかり押せていない時があり、試行錯誤し要因特定必要

< Training Record>

12/30(月)
Periodization Phase3開始
Full BackSquat 80 - 90 -100 -110- 115-115-115kg x 5rep
Leg Raise 110 -110-110kg x 10rep
DeadLift 100-110-120-110-110kg x 5rep
Hang Clean 60-60-70-70-70kg x 5rep
Pullup x 10rep x 3set

坂道ダッシュ x 5本
Sprintフォーム50m x 10本
Sprint Dril + 跳躍ドリル
50mバウンディング x 5本

12/31 (火)
Full BackSquat 80 - 90 -100 -110- 115-100-100kg x 5rep
Leg Raise 110 -120-130kg x 10rep
Hang Clean 60-60-70-70-70kg x 5rep
Pullup x 10rep x 3set

坂道ダッシュ x 5本
50msprint フォーム重視 x 10本
50mバウンディング x 5本
踏切脚の踏切練習
支持脚プッシュ

1/1 (水)
13:30 - 15:00
坂道ダッシュ x 5本
50m sprint フォーム重視 x 10本
30m sprint x 7本 (90%)
50mバウンディング x 5本
踏切脚の踏切練習
支持脚プッシュ

1/2(木)
Full BackSquat 80 -100 -110- 115-115-115-110kg x 5rep
Leg Raise 110 -120-130-130-130kg x 10rep
DeadLift 100-110-120-120-110kg x 5rep
Hang Clean 60-60-70kg x 5rep
Pullup x 10rep x 3set

坂道ダッシュ x 5本
Sprintフォーム50m x 10本
Sprint Dril + 跳躍ドリル
50mバウンディング x 5本

1/3(金)
Full BackSquat 10rep x 80 , 100 -110- 115- 120-120-100-100kg x 5rep
Leg Raise 130 -130-130 -100-100 x 10rep
Hang Clean 60-60-70-80-80-70kg x 5rep
DeadLift 100-100-100kg x 10rep
Pullup x 10rep x 3set

坂道ダッシュ x 5本
50msprint フォーム重視 x 5本
50mバウンディング x 3本
踏切脚の踏切練習
支持脚プッシュ

1/4(土)
坂道ダッシュ x 5本
50m sprint フォーム重視 x 10本
50m sprint x 10本 (90%)
踏切脚の踏切練習
支持脚プッシュ

1/5(日)
Full BackSquat 80kg x 10rep , 90 -100 -110- 115-120-122.5-110-100kg x 5rep
Leg Raise 130-140-150-150-150kg x 10rep
DeadLift 100 x 10rep, 110-120-125-110kg x 5rep
Hang Clean 60-60-70-80-70kg x 5rep
Pullup x 10rep x 3set

坂道ダッシュ x 5本
Sprintフォーム50m x 10本
Sprint Dril + 跳躍ドリル
50mバウンディング x 5本