【寝付きをよくするための工夫4選】

【寝付きをよくするための工夫4選】
今回は寝付きをよくするための工夫を4つご紹介します☆
どれも明日から出来ることなのでぜひ試してみてください(^^)

(1)朝日を浴びる
朝の光を見ることで体内時計をリセットすることができます。
これにより、夜になるにつれ自然と眠気がやってくるんです。

(2)日中に身体を動かす
日中に深部体温を上昇させると夜に体温がぐっと下がるため眠りやすくなります。
10分程度の散歩でも効果的ですよ〜☆

(3)昼寝をするなら15分
日中眠くなったときには15分程度の仮眠を。
30分を超えてしまうと逆効果になるので要注意です！

(4)夕食は就寝時間の3時間前までに
眠る直前に食事をしてしまうと身体回復に使われるエネルギーが
消化に使われ、睡眠の効率が下がってしまうんです(><)

日々の習慣に取り入れ、楽しくスッキリとした快眠生活を目指しましょう♪