2025年1月28日（火）【寝不足続きで喘息が悪化？！】 睡眠の質を上げる５つの方法！
皆さん、おはようございます！
喘息持ちの私にとって、1年間発作を起こさずに過ごすことは大きな目標です。
「睡眠を改善することで喘息を予防できる」という仮説を立て、Somnusアプリを使って睡眠の質を記録・分析しています。
昨日の睡眠スコアは61点と、またしても低い点数でした…。😢
睡眠時間：5時間17分 💤
睡眠ステージ
レム睡眠: 31% (1時間52分) 😴
深い睡眠: 29% (1時間44分) 🤔
浅い睡眠: 28% (1時間42分) 😪
睡眠効率：89%
入眠までの時間：なし 🚀
中途覚醒回数：6回 😨
中途覚醒時間：41分 😭
起床規則性：注意 ⚠️
睡眠時間、深い睡眠時間ともに短く、中途覚醒も6回と多かったです。
起床時間もバラバラで、体内リズムが乱れている可能性があります。
最近の睡眠スコアが低い日が続いているので、少し心配になってきました。
睡眠不足や深い睡眠の不足、中途覚醒の多さは、喘息発作のリスクを高める可能性があります。
なぜなら、これらの要素は免疫力低下やストレス増加に繋がり、自律神経のバランスを崩してしまうからです。
そこで今日は、改めて睡眠の質を上げるための５つの方法を見直してみましょう！
睡眠時間を確保する
毎日同じ時間に寝起きし、少なくとも7時間以上の睡眠時間を確保しましょう。
夜はスマホを触らず、早めに布団に入りましょう。睡眠の質を高める
寝る前にカフェインを摂取するのは避け、リラックスできる環境を整えましょう。
アロマを焚いたり、瞑想やヨガをするのもおすすめです。
寝室の温度や湿度を調整することも大切です。ストレスを解消する
ストレスは睡眠の質を低下させる大きな原因の一つです。
趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作るなどして、ストレスを解消しましょう。
軽い運動や、ぬるめのお風呂も効果的です。睡眠環境を整える
寝室の温度や湿度、照明、騒音など、睡眠環境を整えることも大切です。
快適な睡眠環境を作ることで、質の高い睡眠をとることができます。規則正しい生活習慣を心がける
毎日同じ時間に寝起きし、3食きちんと食べるなど、規則正しい生活習慣を心がけましょう。
体内リズムを整えることで、質の高い睡眠をとることができます。
これらの方法を参考に、質の高い睡眠を手に入れ、喘息を予防しましょう！💪
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注記:
この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。