【レシピ】スーパー大麦の超食物繊維ダイエットおにぎり【正月太りをぶっ飛ばせ】
具材
米２合
古代米（黒米、朝紫）30g
スーパー大麦バーリーマックス50g
ツナ缶１個
枝豆適量
長ネギ適量
水２合分と100ml（大麦の約倍量）
めんつゆ大さじ２
酒大さじ１
作り方
１、炊飯器に米（今回は無洗米）、古代米、大麦、ツナ缶、水、めんつゆ、酒を無心でぶち込む
２、炊く（炊飯モード、雑穀などあれば素敵）
３、枝豆を茹でて、皮を剥き、塩少々入れて軽くから煎り（香ばしさUP）
４、長ネギを斬るっ！（大葉など入れてもいい）
５、炊き上がり、３と４をマリアージュする
６、塩少々を入れて味を整える
およそ３合分くらいになるので、150gずつくらいのおにぎりにして６個くらいになります。
食物繊維、たんぱく質など栄養価豊富、そして低糖質。
白米より咀嚼も多くなり食べ応えもあるので150gでも満足感があります。
コンビニでもこの手のおにぎりは人気ですからね。
（でもコンビニのは高い割に大麦の量が控えめ……）
年末年始で肥えた方、ここで健康的に食生活を整えましょう。（写真映え的に２個並べてるけど、１食１個で充分）
スーパー大麦はAmazonでも買えるこれが大正義です。
800gあれば結構たくさん健康食の錬金が可能ですよ。
よくタイムセールもするので、その時にまとめて買うものありです。
アレンジレシピもたくさんあるのでいろいろ試してみては？