イライラばかりだった私が変わった理由 ー自己肯定感を親子で育むためにできる3ステップー

「またイライラしてしまった…」
「子どもに優しくしたいのに、結局怒ってばかり」
「旦那にもついきつく当たってしまう」

そんな自分に嫌気がさして、
自己嫌悪のループにはまってしまうこと、ありませんか？

実は、私も以前はそうでした。

子育てを頑張ろうと思うほど空回りして、
イライラを抑え込もうとするほど、気づけばまた爆発…。

「こんな母親でいいのかな？」と落ち込む毎日でした。

でも、今は少しずつ、自分を責めることなく過ごせるようになってきました。
その変化の鍵になったのが 「自己肯定感を育む3つのステップ」 です。
今日は、私が実践して効果を感じた方法をお伝えします。

ステップ1：イライラを「悪者」にしない

以前の私は、イライラする自分を「ダメな母親だ」と責めていました。
でも、ある時気づいたんです。

「イライラするのは、自分の大切な気持ちがあるからじゃない？」

例えば…
✔  子どもが話を聞いてくれなくてイライラする → 「ちゃんと向き合いたい」気持ちがあるから
✔  旦那の言葉にイライラする → 「もっと分かってほしい」気持ちがあるから

イライラは、自分の「大切にしたいこと」に気づくサインなんだとわかった時、
少しだけ気持ちが楽になりました。

「イライラしてしまう自分」を責めるのではなく、
「私、何を大事にしたかったんだろう？」と問いかけてみる。

それだけでも、心が少し落ち着いてきます。

ステップ2：「今、私どんな状態？」と自分を観察する

イライラの悪循環から抜け出すために始めたのが、自分の状態を言葉にすること でした。

「今、私はどんな気持ち？」
「体はどんな感じ？」

たとえば…
✔  疲れているときは、ちょっとしたことでイライラしやすい
✔  余裕がないときは、子どもの行動を広い心で見られなくなる

こうやって 自分の状態を客観的に見る ことで、
「あ、今疲れてるからイライラしやすいんだな」と気づけるようになりました。

気づけるようになると、少しずつ イライラの波に流されにくくなる んです。

だから、イライラしたときこそ、
「今、私どういう状態？」と自分に問いかけることが大切。

紙に書き出したり、声に出したりするのもおすすめです。

ステップ3：「心の土台」を少しずつ育てる

最後に大切なのが、「心の土台」をつくること。

子育てや家庭のことって、毎日続くものだから、
気持ちのアップダウンがあるのは当たり前。

だからこそ、日頃から「自分を大切に扱う時間」をつくることが大事 なんです。

私が実践してよかったのは、
✔  1日5分でも「ほっと一息つく時間」をもつ
✔  小さな「嬉しかったこと」を書き留める
✔  誰かと気持ちを話す時間をつくる

こうして、少しずつ「自分を大切にする習慣」を積み重ねていくと、
自然と心の余裕が生まれ、イライラに振り回されにくくなりました。

イライラしない完璧な母親になるのではなく、「そのままの私」で大丈夫と思えること

以前の私は、「もっといい母親にならなきゃ」と思っていました。
でも、今は「このままの私で大丈夫」と思えるようになりました。

イライラがゼロになったわけじゃない。
でも、イライラする自分を責めることが減って、心が少し軽くなりました。

そして何より、そんな変化が 子どもや家族との関係にも影響している ことを感じています。

もし今、イライラする自分に苦しんでいるなら、
ぜひ 「イライラを悪者にしない」「自分の状態を観察する」「心の土台を育てる」 の3つのステップを試してみてください。

完璧じゃなくてもいい。
少しずつ、自分に優しくなっていけたら、それだけで十分なんです。

あなたも、一緒に心の土台を育てていきませんか？