妻の不倫で離婚した時の立ち直り方
はじめに
恐らくこのnoteに辿り着いているという事は、パートナーに不倫された or されて傷ついているからだと思います。
自分も10年寄り添ったパートナーの不倫が原因で離婚したので、その辛さは身に染みてわかります。
とはいえ、自分も約3ヶ月~半年程度かけて自分のメンタルを持ち直していきました。
ただ、離婚の方法はたくさん溢れているのですが、メンタルを立て直す方法がほぼないです。
正直メンタルケアもかなり大変だったので、
自分が調べて実践したメンタルケアの中でも、効果があったモノだけピックアップしました。
誰かの一助になれば嬉しい限りです(あくまで個人的な見解のnoteです)
※なお、離婚の経緯などは下記noteに書いており、興味あればご一読くださいmm
気にしないようにする事はできない
不倫の発覚当初はこの世の終わりレベルでメンタルがズタボロだと思います。この時点で魔法の一手で綺麗さっぱり立ち直れる方法なんてほぼありません。(そんなことできる人は悩んでないはず)
ただこの時点で重要なのは、とりあえず思考を止めることです。発覚時は頭の中でグルグルと考えてしまいます。
あそこでこうしていたら・・・自分のあの発言が良くなかったのでは・・・
あえて言い切ります。発覚当初は思考の整理もできないので考えても徒労に終わります。(ある程度落ち着いてきたら、振り返りのために考えることは有益です)
ただこの時点では、思考に感情が混じってしまうので適切に考えることが非常に難しいのです。
かといって、ここで何もできなければ自分のメンタルもやられてしまいます。
思考できない状態を作り出す (~1週間程度)
なぜ思考してしまうかというと、思考できるパワーが存在しているからと思います。
特にグルグルと答えの出ない思考ループに陥り、ある種の禅問答の様になるかと思います。
それを抜け出すためには、思考できない状態に持ち込むのが一番です。この状態を作り出すには色々と方法があると思いますが、自分に有効な打ち手は2つです。
まず第一に運動です。
メインは飲酒は身体に不調を及ぼすことが多いので、自分の中でルールを明確に決めて運用しました。
ただ運動の中にも色々とありますが、とりあえずお手軽にできるものがbestです。
その中で色々なジムに行ったり、トレーニングに取り組んだのですが一番の良かったのは、ダントツでランニングでした。
理由①：いつでもどこでも始めることができる
理由②：誰でも簡単に始められる
理由③：お金も殆どかからない
とりあえず、この時期はいつ思考が動き出すかわかりません。少しでも暇になると勝手に脳みそが動き出すと思います。そうなったら、可能な限り早く運動するのが吉です。
ここで重要な事は息が切れるまで走る事です
運動神経や過去の運動経験によって距離は異なるので、時間や距離に大きなこだわりは不要です。
ひたすらに、息が上がり身体が疲れた。と感じれる状態に持ち込むことが大切です。
ランニングのメリット
ここは少し詳細の話になるので、興味ある方だけで大丈夫です。
ランニングをお勧めしているのですが、その理由は大きく3つです。
身体的な疲労を得られる
ストレス耐性の強化される
集中力の強化される
特に1と2が大きなメリットになります。
身体的な疲労を得ることで良い睡眠を得ることができる。この時期は睡眠も浅くなると思うので、身体的な疲労が睡眠時間を延ばす役割を担ってくれました。
また、不倫発覚というとんでもないストレスに晒されている際に、ストレス耐性が強くなるもの、メリットになるかと思います。
下記の運動脳という本に詳細が記載されているので、是非興味あればご一読ください。
思考を吐き出して、整理していく(2週間~4週間目)
運動の習慣をつけていくと最低限睡眠が確保できたり、少しスッキリした気持ちになっていきます。(無論0になることはありませんが、、、)
運動習慣は継続しつつ、そのまま次のステップに進んでいきます。
※重要なのは運動習慣は継続することです。実際自分が運動を辞めた際には少しネガティブな側面が強く出てきたのを覚えています。
ここからは思考の整理していきます。その時に重要なのは自分だけでは考えないことです。
信頼できる友人がいるなら、素直に現状を話して飲み会が一番です。
(実際、自分は友人・先輩に背景を話したのですが、皆が快諾してくれた記憶があります)
ただ場合によっては、どうしても難しい場合もあります。その時はゲイバーに行ってください(※ガールズバーやキャバクラではなく、ゲイバーが重要です)
というのも、ガールズバーやキャバクラは容姿の比重が大きくなりがちなのですが、ゲイバーの人たちはある種達観している人が多いと感じたからです。
(自分の悩みよりもっと大変なことを経験されている方が多い場合もあります笑)
新しいことにチャレンジする(1ヶ月以降)
ここまでで運動習慣をつけたり、人に話すということをしてきました。
ここの習慣は維持しつつも、ある程度慣れが出てきます。
習慣に慣れると怖いもので、また思考が戻ってきます。ので、余裕を持たせないように新しいことにチャレンジをしてきます。
チャレンジすることは何でも良いと思いますが、個人的には1人よりも集団かで出来るものが良いと思います。集団に所属することで新しいコミュニティへの帰属意識が生まれたり、今まで関わることがなかった人たちと関われるからです。
新しい関係性をもてることで、過去とは切り離された経験を積めることにメリットがあると思います。
ちなみに自分は、料理教室・ジム(知人が通ってるBox)・バンド・ヨガなど色々に足を運んでみたのですが、ジムが一番刺さりました(そして今も継続しています)
洋服や髪型を変えていく(2ヶ月以降)
1ヶ月程度経つとある程度生活のリズムも立て直しつつありますが、より中長期的な変化を狙っていきます。
具体的には洋服の刷新です。
そんなこと？と思われるかもしれませんが、思いの外良い体験です。
今まで自分が気に入っているものを手放し、新しく心機一転するためです。
ただ洋服を自分の好みで購入すると過去と大きく変わりません。なので、ここはプロにお任せします。
センスの良い知人がいれば、その人にお任せするで良いと思いますが、自分は伊勢丹のサービスを利用しました。
髪型に関しては、いつもと違う美容院へ足を運び事情を説明した上で自由にカットしてもらいました。笑
美容師の方はトークが上手い方が多いので、大体盛り上がります。笑
ここからは自由に過ごす(3ヶ月以降)
おそらく2ヶ月経過することで、大荒れしていた時は脱することができたと思います。
ここからは正直個々人のキャラクターや状況にも左右されてしまうかとおもいます。
が、とりあえず負のループに陥いるのは余白があるからだと思うので、常に余白を埋める意識をしてもらえればと思います。
最後に自分が一番刺さった言葉をご共有できればと思います。
ネガティブを潰すのはポジティブではない、没頭だ
完全版 社会人大学人見知り学部 卒業見込 (オードリー 若林さん)
ネガティブな状態を脱却するためには、何かに没頭する。没頭した結果集中状態になり、他のことを忘れられると思います。
色々と大変なことがあると思いますが、一つずつ乗り越えていただければと思います。
もし何か頼れる人がいない場合は、お気軽にTwitter(@highball_sareo)のDMでご連絡いただければと思います
もしこの記事を読んで面白いと感じていただければ、❤️をいただければ嬉しいですmm
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