おうち体育のすすめ 【子育て│運動】
わが家では『おうち英語』のみならず
『おうち体育』も長く続けています。
今は小3の長男が
日々のルーティンの1部として継続中。
小5の長女も以前はやっていましたが
ダンスを習っているので
すでに日々のルーティンからおうち体育は外しています。
それでも、弟がやっていると
姉も加わって一緒にやったりしています。
今回の記事では
今現在、長男が取り組んでいる「倒立/逆立ち」について
どのようなステップで練習をしているのか
紹介していきます。
その前に、少しだけ自己紹介を…
◇ 名前：ひで
◇ 子どもが大好きな3児のパパ
◇ バイリンガル子育て歴10年以上
◇ TOEIC 970点 / 元英会話教室運営(講師兼)
◇ Kindle作家 (5冊出版)
◇ 親子NFTアーティスト (OpenSea/HEXAに出没)
◇ マルチ職種の会社員
◇ WEBサイトや動画も作れる
◇ サッカー、スノボ好き
わが家の『おうち体育』では
家にある鉄棒やマット運動、立ち幅跳び
ボール投げ、サッカーなど
いろいろな種類の運動を行っています。
水泳も親が教えています。
親に似て体が小さく早生まれの長男が
運動に苦手意識をもたないよう
日々のサポートを妻が考え
ルーティンに組み込んでいます。
何をするかはほとんど妻が決めており
僕は手本見せたり、指導したりします。
基本的に、親が教えれることは
親が教えるスタンスで子育てをしてきています。
経済的な余裕がないこともありますが
夫婦共に習い事の拘束時間が長くなることが
あまり好きじゃないんです(笑)
さて、そんな我が家のおうち体育。
今は長男が倒立にチャレンジ中。
練習をスモールステップに分けて取り組んでいます。
どのように練習をしているのか紹介しますね。
◎練習ステップ
①足を壁につけてよじ登るように倒立の姿勢にもっていく(ウォールウォーク)。垂直に近いとこまで来れたら、足をそろえる。あせらずに、登ることに慣れること☝※写真はここの練習中
②片手を床から離して腰をタッチ。バランスを崩してもすぐに戻せる感覚をつけておく。
③背中を壁につけて逆立ちの姿勢になる練習。手は肩幅で。たった状態から勢いよくやってもいいけど、両手を床につけて足を切りあげてもOK。
④壁から少し離れて、壁に向かって逆立ち歩きの練習。数歩進んだらすぐに足が壁に着くように。壁に着いたらすぐに倒れず、足をそろえてしばらくキープ。
⑤写真の姿勢から、壁から離れるように歩く練習。
このような感じで
スモールステップで無理なく
チャレンジしていけるように
意識して取り組んでいます。
運動は子どもの気分転換やストレス解消になったり
脳内でセロトニンという神経伝達物質が活性化されて
心に安らぎと集中力をもたらすと言われています。
よく聞く運動がもたらすメリットを箇条書きしてみると
集中力がUPする
頭がよくなる
記憶力がUPする
ストレスに強くなる
幸せを感じやすくなる
ポジティブになる
メンタルが安定する
筋力が付く
さまざまな研究を通して
運動がこれらの効果をもたらすことができると
実証されてきているようです。
「学校の体育で十分でしょう？」
と思っていませんか？
自分が小学生だった時のことを思い出してみてください。
体育の時間中
運動している時間と体育座りをしている時間
どちらが長かったでしょう？
学校の授業も、運動系の習い事も
待ってる時間がかなり多いんですよね。
少人数で多くの子を指導しなければならないので
これは仕方ないのですが
十分に運動できるかといえば微妙なところです。
家に運動器具などが何もなくても
できることはたくさんあります。
お子さんの心身の健康のため
また学力を支える体力づくりのために
ぜひ「おうち体育」を取り入れてみてください♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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