更年期の悩み 一問一答「夜中に起きたら眠れない」
答え： YES！ 更年期から よくあらわれる症状です。
つらいですよね～ 私も よくありました。
眠れずに 時計ばかり見て ため息ついてました。
原因は3つも あるんです！
・女性ホルモン減少
・眠りのホルモン：メラトニン減少
・自律神経の乱れ
3つが絡み合って～ そりゃ～ 症状が出てきますよね～。
眠れなくなった時に
私がやっていたことを 少しご紹介しますね。
・目を閉じたまま、ゆっくり深呼吸 （鼻から吸って、口からはく）
・温かい手を お腹の上におく（温かさが心地よい）
・小さな音で音楽を流す（無音より気がまぎれる）
・時計を見えないところに置く（気にしすぎない）
いかがでしょうか？
眠れないことを
「あまり気にしない、こういうもんだわ～」
と 思うことも大切ですね。
よい睡眠のためのチェック 5個上げてみます。
・夜更かしをしていませんか？
・寝る直前まで、スマホ見ていませんか？
・寝る前の部屋の灯りが 明るすぎませんか？
・コーヒーなどカフェインとりすぎていませんか？
・休日は 昼まで寝ていませんか？
まずは できることから始めましょう！
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