更年期の悩み一問一答「寝汗」
今日は「寝汗」について
これも よくある症状です。
私も 寝汗がひどい時期があり、
いつも、着替えを用意して寝ていました。
寝苦しさと、睡眠不足のダブルパンチで
朝起きても、けだるさが増して仕事行きたくなかったな～
これは 日中のホットフラッシュ同様
自律神経の乱れにより、体温調節ができなくなる症状です。
寝汗による、睡眠不足、不安 →落ち込む
落ち込む→もっと自律神経が乱れる、、、の悪循環。
とにかく リラックスして眠れる環境を整えることから始めましょう。
・眠る１～2時間前までに入浴を済ませる
・飲酒はほどほどに
・スマホは早めに”おやすみモード”に
・軽いストレッチ
・部屋の光を暗めに
・好きなアロマをたく
．．．など お試しください。
それでも、自律神経の乱れを感じるようなら、
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