「体型・見た目」を変えたいならダイエットに筋トレが必須。その理由を解説
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この記事の投稿者：札幌パーソナルジムMORE
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今回はなぜダイエットを始めていく上で筋トレ（運動含み）は必要なのかについて解説していきます。
多くの人が食事制限を中心に考えがちですが、実際に健康的で効果的なダイエットを成功させるためには「筋トレ」も欠かせない要素です。
筋トレは単なる体力強化や筋肉増強だけでなく、ダイエットにも多くのメリットをもたらします。
それでは本日の目次です。
①基礎代謝の向上
ダイエットを成功させるためには「基礎代謝」の向上が非常に重要です。「基礎代謝」とは、
特に意識的に活動していなくても消費されるカロリーの事です。
心臓が鼓動する、呼吸をする、体温を維持するといった生命維持活動に必要なエネルギー指します。
筋トレを行って筋肉量が増加すると、基礎代謝が上がり、日常生活で消費するカロリーが増えます。
つまり、筋肉が増えることで、特別な運動をしていなくても、自然に消費するカロリーが増えるため、痩せやすい体質になるというわけです。
例えば、同じ体重の人でも、筋肉量が多い人の方が基礎代謝が高くなります。
これにより、食事制限だけで体重を減らそうとするよりも、筋トレを組み合わせることで効率的に脂肪を燃焼させることができます。
次章にリバウンドについて触れますが、
筋トレをしなくても体重を落とすことは簡単です。が！『脂肪と共に筋肉も落ちる為、体脂肪率はほとんど変わらない所か気を抜くと数週間後には増えている』という現実が待っています。
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②筋肉の維持による「リバウンド防止」
ダイエット中に体重を減らすことだけに目がいき、筋トレを怠ると体脂肪と共に筋肉量も同時に大きく減少します。
筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、結果的にリバウンドしやすい体質になってしまいます。
これは、冒頭の部分と重複してしまいますが筋肉がカロリーを消費する大きな役割を持っているためです。
筋トレを取り入れることで、ダイエット中でも筋肉を維持または増やすことができ、基礎代謝の低下を防ぐことができます。
これにより、ダイエットが終了した後でも体重が元に戻りにくく、長期的に体型を維持することが可能になります。
そのため、リバウンド防止のためにも筋トレは非常に効果的です。
③ボディラインの改善
ダイエットの目的は単に体重を減らすだけではなく、
「引き締まった美しい体型を手に入れたい」９９％の方がそうかと思います。
筋トレを行うことで、筋肉が維持・発達し、ボディラインが引き締まり、強調したい部分を魅せることに繋がります。
女性の場合「筋肉がつきすぎて太く見えるのではないか」と心配する方も多いかもしれませんが、ボディビルダーのように大きな筋肉がつくことはほとんどありません。
適切な筋トレは体を引き締め、女性らしい曲線美を強調する効果があります。
（パーソナルジムにて初心者の方ほどテクニック等を覚える重要性がある理由もここにつながります）
④有酸素運動との相乗効果
有酸素運動を組み合わせることで、ダイエット効果は高まります。
有酸素運動はカロリー消費を稼げる・ストレス緩和にも効果があり、何よりも生活に組み込みやすい手軽さがあります。
筋トレは冒頭から述べてきたように非常に大切ではございますが、実際の生活に組み込むとなると週１〜２回になるかと思います。それでも充分な効果があります。
両方をバランスよく取り入れることで、短期的な効果と長期的な効果の両方を得ることができます。
例えば、有酸素運動として出勤の最寄りの駅まで歩く。階段を選択する。隙間時間で気分の切り替えがてら散歩したり〜。
日々の積み重ねが１週間で見た時かなりのカロリー消費を稼げていた話はよくあります。
⑤まとめ
・ダイエットを成功させるためには、筋トレが非常に重要な役割を果たします。
・筋トレを取り入れることで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まり、リバウンドを防ぐことができます。
「痩せる」から「健康的に美しくなる」ことを目標に各々のライフスタイルに合った運動を取り入れていきましょう！
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