#121　脳活食材で闘え！

お疲れさまです。
本日は2023年10月30日(月)です。

今日は、脳活のために食材からアプローチ。

私のノートを見てたら、あちこちで良く出てくる食材だと思います。
ってことは、脳にもいいし、腸や血管やダイエットにもいいしってことです。

ぜひ置き換え食材の参考にしてください。

#120の脳活習慣と 、今回の脳活食材で、脳の健康寿命を20年ほど延ばしましょう！

【食べる脳活！脳が10歳若返る脳に良い食べ物5選】

①ネバネバ系の食べ物
納豆、オクラ、長芋、モロヘイヤ、つるむらさき、昆布、メカブ、わかめ、なめこ
※ムチンを含む食材

②発芽玄米ともち麦

③オメガ3系脂肪酸、オメガ９系脂肪酸のオイル
オリーブオイル、アマニ油、荏胡麻油、ココナッツオイル、マカデミアナッツオイル

④鮭
※アスタキサンチン、DHA、EPA、ビタミンDを含む（抗酸化力がビタミンEの500倍）

⑤赤ワイン
※レスベラトロールを含む食材

今日はここまで。
ありがとうございました～❤

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