「ダイエット＝運動」ではない！
運動をすることは、健康を維持する為に非常に重要です。
運動を行うことで筋力・体力が向上し、病気や怪我の防止になるほか、基礎代謝が上昇し自然と消費するカロリーが増えて痩せやすい体を作ることもできます。
しかし、実は運動のみで減量をするダイエットを行う事は難しいです。
これは
運動による消費カロリーは意外と少ない
ことが大きな要因となっています。
「ダイエット＝運動」と結び付けがちですが、運動のみでの減量が難しいという理由について、本記事でご紹介していきます。
本記事ターゲット
・ダイエットを志しているが方法がわからないOL
・運動をしたいけど時間が取れないビジネスマン
・運動をしているのに体重が減らなくて困っている方々
目次
1．運動のみでのダイエットが困難な理由
2．運動＋食事でダイエット!
3．まとめ
1．運動のみでのダイエットが困難な理由
記事冒頭で説明した通り、「運動による消費カロリーは意外と少ない」為に運動のみでダイエットをすることは難しいのです。
例えば、ダイエットの為にランニングを行う方も多いと思われますが、ランニングの消費カロリーをご存知でしょうか。
体重60kgの方が1時間走った時に、消費するカロリーはおおよそ480kcal程度です。
では、ランニングによって脂肪を1kg減らすには、どのくらいの時間のランニングが必要なのでしょうか。
体重1kgを減らすのに必要な消費カロリーは約7200kcal
と言われています。
このことを踏まえて計算をしてみると以下のようになります。
つまり
1か月で1㎏のダイエットをするならば、1か月間毎日30分ランニングする必要がある
ということです。
また、脂肪1㎏燃焼に必要な「腹筋の時間」を算出してみると以下のようになります。
腹筋においても、かなりの時間行わなければ脂肪を燃焼できないことがわかります。
もちろん、これらの運動は健康維持の為にも、痩せやすい体を作る為にも非常に大切です。継続的に行うことで、ダイエットの効果は期待できます。
しかし、「1か月で○kg痩せる！」などの大幅なダイエットを達成するには、運動のみではかなり困難なことがわかります。
2．運動＋食事でダイエット!
ダイエットを行うにあたって重要なのは、運動だけではなく「食事」にも気を付けることです。
当然ながら、人の体を作っているのは食事です。
その為に、食事の内容・方法をコントロールすることで減量は勿論、痩せやすい体を作ることが出来るのです。
例えば
食事の際に「野菜から先に食べること」で、脂肪は体に貯蓄されにくくなります。
また
食事にかける時間を長くすることで腹持ちがよくなり、食事の量を少し減らすことが出来ます。
これらはほんの一例ですが、食事によりこのような効果を得られる為に、日頃の運動に食事を組み合わせることで高いダイエット効果が期待できるのです。
ダイエットの為に食事で気を付けるべき重要なポイントについては、またの機会にまとめ記事を作成してご紹介したいと思います。
また、食事によるダイエットに関連した内容をまとめたマガジンもありますので、「今すぐ少しでも知りたい！」という方は以下のマガジンを是非ご覧ください。
3．まとめ
本記事の内容を改めてまとめると
・運動は健康において非常に大切だが、消費カロリーは意外と少ない
・1か月で脂肪を1㎏燃焼するには、毎日30分のランニングが必要
・運動＋食事のダイエットを行うことで、大幅なダイエットも可能になる
このようになります。
本記事内で、運動は消費カロリーこそ意外に少ないものの健康維持や痩せやすい体を作る為に非常に大切であるとご紹介しました。
では、忙しい日常の中でどのようにすれば定期的な運動をすることが出来るのか。具体的にどのような効果があるのか。このことについても、またの機会にご紹介したいと思います。
本記事が、ダイエットを志している多忙な方々の手助けになればと思います。
最後まで読んで頂き有難うございました。
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