これでもうファスティング（断食）はつらくない！楽に健康的にファスティングする方法
ファスティング(断食）って体に良いって聞いたけどつらくないの！？過去にチャレンジしたけどつらくて断念した。ファスティングしたら体調が悪くなった。そんな経験をお持ちの方へ、楽に健康的にファスティングする方法をお伝えします。
ファスティングは良いことずくめ！
みなさんは何を目的にファスティングしようと思いましたか？
ファスティングには次のような効果が期待できます。
固形物を取らないので、内臓が休まる
脂肪燃焼を促す
排毒を促進する
味覚が鋭敏になり、少量の食事でも満足する
体重が落ちる
体内の汚れが落ちるので、肌もキレイになる
若返りホルモンが分泌される
精神バランスが整う
怪我、病気の回復が促進される
消化酵素の節約が出来る
宿便が取れる
ミトコンドリアが増える・活性化する
ファスティングをすることは、飽食の時代に生きる我々にとっては良いことずくめです。でも、しっかりと準備を行って、正しく行わないと、せっかくのファスティングが台無しになってしまいます。
ファスティングの基本
ファスティングの基本は、準備食→ファスティング→回復食の３ステップで行うことです。まずは、どれだけの期間ファスティングするのか？その期間を基に計画をしっかり立てましょう！
１，準備食
ファスティングを行う前に、体を慣らすために、準備期間を作ります。
食事を３食から２食へ、２食から１食へ減らしていきます。
お菓子やジュースなど甘いものを摂らないようにしていきます。小麦や白米などの糖質も減らしていくと良いでしょう。初めて行う場合約１週間〜２週間かけて準備したほうが良いです。
２，ファスティング
体が慣れてきたら、ファスティング開始です。ファスティング中は、固形物は避け、良質の水や無農薬のお茶を飲むようにして、コーヒーやカフェインの多い緑茶は避けたほうがいいです。
人は食べると熱を作り出す機能が備わっているのですが、ファスティング中は、それが出来ないため、冬期にファスティングする場合は、お風呂でしっかりと暖まる、普段より厚着する、白湯などの温かい飲み物を飲む、運動をするなどして、体温の低下に注意してください。
意外とこの期間はつらくないです。おそらく準備食期間のほうがつらいと感じると思います。
３，回復食
予め決めた期間を経過したら、回復食で体を食事に徐々に慣らしていきます。ファスティングの期間と同じだけの期間をかけて回復食を摂って行きます。詳しい回復食はGoogle等で調べると、レシピ付きでたくさんありますので、お好きなレシピを参考に行ってみてください。
この回復食がとても大切で、食べた瞬間に食欲が爆発します！！そこをぐっとこらえて、少しず進んでください。いきなりたくさん食べると、消化不良で腸閉塞などになります。
ファスティングがつらい原因
ファスティングがつらい原因は、普段の食生活にあります。次の項目に当てはまる方はつらいかもしれません。
普段お菓子やケーキなど甘いものをよく食べていませんか？
パンやパスタ・ピザなど小麦製品をたくさん食べていませんか？
ジュースやスポーツドリンク、清涼飲料水、お酒類をよく飲んでいませんか？
コンビニ弁当やお惣菜ばかり食べていませんか？
そういった糖質や人工甘味料の多い食事を摂っている方は、糖質依存が強くなっている可能性が高いです。
市販の弁当やお惣菜ばかり食べている方は、栄養の偏り、細胞まで栄養が届かなくなっている可能性がとても高いです。
そういった場合、ファスティングがとてもつらく感じたり、体調不良をおこしたりします。
楽にファスティングをする方法
普段の食生活を見直す
ファスティングに進む前に、まず、普段の食生活を見直しましょう。そして、準備期間をしっかりと取りましょう。
普段から、野菜をよく摂り、お菓子やジュースなどの甘いものを極力摂らないようにします。約２週間から３週間その生活を続けると、甘いものを摂らなくても大丈夫になってきます。
酵素ドリンクを活用する
酵素ドリンクを飲みながらファスティングすると、必要最低限のビタミンやミネラル、カロリーを補給しながらファスティングをすることができるので、辛さや体調不良が起こりやすいです。
サプリメントを活用する
僕がオススメするサプリメントは、細胞内のミトコンドリアを実際に増やします。（ヒト臨床試験にて製品のエビデンスがあります）それにより、体内のエネルギー効率が格段に上がるため、空腹を感じづらくなります。また、成分は、ビタミンやミネラルのため、細胞を元気にする為に必要な栄養素を摂ることが出来ます。
瞑想を活用する
食べたい！という感覚は、空腹の他に、ストレスや感情の高ぶりによっても起こります。
そういったメンタルの影響により、砂糖や味の濃いもの、辛いもの、アルコールやカフェインの刺激を欲します。
そんなときは、瞑想がオススメです。
瞑想により、その食べたい！という感覚が起きた時、どんな感情だったか？を内観していきます。そうして内観していくと、感情が消化され、食べたい！が消えていきます。
楽にファスティングして、健康で若々しい自分を手に入れましょう
細胞がげんきであり、心も落ちつていれば、ファスティングは全然つらくありません。むしろ気持ちが良いものです。
楽にファスティングして、健康で若々しい自分を手に入れましょう！
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