年間走破目標は１３５０㎞　１年のランニング振り返り

わたしは趣味でランニングをしています。もうかれこれ10年近くですかね。

去年はコロナの影響によってマラソンの大会は全部中止になってしまいましたが、毎年大会にも参加しています。

ハーフマラソンとフルマラソンに参加していて、自己ベスト更新を目指すストイックなランナーではなく、ゆっくり走りながら完走する達成感と爽快感と大会の雰囲気を楽しむエンジョイ型のランナーです。

そんなわたしは毎年の年始めに、1年の走る総距離の目標を掲げています。

コツコツ積み重ねることが好きなので、1年間をかける目標は最高にやりがいを感じます。振り返っている今はすごい達成感を感じています。

なのでnoteの毎日投稿も楽しく続けられているんです。

2019年は年間で1250km走りました。

計測出来ていないときもあったので実質1300km程度だったでしょうか。まだ余裕があったので、今年はもう少し距離を伸ばせそうと1350㎞を目標に掲げてスタートしました。

1年間ランニングを積み重ねた結果はこちらです！

目標を大きく越えて年間1500㎞達成しました🎉✨✨

いやぁまさかここまで伸ばせると思いませんでしたよww

せっかくなので距離が伸びた理由が何か、振り返ってみようと思います。

距離が伸ばせた理由

目的に合ったシューズに変更した

去年まではタイムを縮めるタイプの軽量のシューズを好んで選んでました。軽量シューズだと1歩目の踏み出しのときの身体の感覚が軽く、「今日は長く走れそう」と気持ちが高まるんですよ。

ですが長距離走ると膝、足関節を痛めてしまい、年に何度か休養を強いられときがありました。

タイムではなく楽しむことをメインにしていたので、今年は思いきってクッション性の高いシューズに変えました。

今年の相棒はこちらのシューズです。

クッション性は高い分、重さを感じるので身体の感覚も重ためです。ですが連日走っても大きなケガはなく、年間を通して同じようなペースで走ることができました。

データによると365日中240日ランに出ていました。ちょうど2日走って休むペースですね。

そしてこちらが月間の距離数です。大体同じようなペースで計画的に走れたと思います。

夏場の対策をした

暑さに弱く、暑い中走るのがどうも苦手でして。例年6～9月の時期は距離が走れずに月間100㎞も走れませんでした。

夜でも気温が30℃を越える日本一暑い県？の群馬では、夜になってから走るようにしていても暑さで熱中症になりかけてしまいます。

なので今年からはライフスタイルを2時間ほど朝方にシフトして、早朝ランを取り入れることにしました。(サマータイム化)

だいたい5時台に走るようにしました。4～5時ですと25℃程度の気温なので、夏とは思えない涼しさの中走れるんですよ。

早朝ランが苦手でも、続けているうちにだんだんと慣れるので苦にはなりませんでしたよ。

マラソン大会がなかったから

コロナの影響により毎年出ているハーフ、フルマラソンの大会はすべて中止になりました。
大会をモチベーションにしているので、気持ちを保つのが難しい・・・訳でもなかったですｗｗ

大会による過度の練習と目標を一つ達成した燃え尽き感によって、大会後は一時的にモチベーションが下がる傾向にありました。

その浮き沈みがなかったので、一定のモチベーションを保てたのだと思います。

ストレッチをするようにした

アラファーですからランニング後の疲労、筋肉痛が抜けなくなってきた感覚がここ数年あります。昔は何もしなくても勝手に治まっていましたが、そうはいかなくなってきました。

特にラン後のケアとしてストレッチを入念にするようにしました。

翌日への疲労持ち越しが軽減したので、連日のランに繋がったかなと思います。

どの対策もですが、年始めから考えていたわけではないんです。その時に感じたことに対して情報を集めながら対策を考える、どうすれば自分の中に取り入れられるかを身体と相談し決定していました。

今までは蓄積された経験を大事にして「変えないこと」に重点を置いていました。今年は「変えていく（より良く改善していく）」ことを積極的に行った年だと思います。

自分が年を重ねて変化しているのに、これまでと同じことをするのはなんともアンバランスな気がしてたんですよね。自分を無視しているというか、過去しか見ていないような気もしたんです。

身体だけではなく頭もフルに活用すること、振り返ることの必要性、変化を続けている自分に気付くことが大事だと思いました。

365日積み重ねた結果が、壮大な達成感、満足感、爽快感になって自分を満たしてくれています。

目標以上の結果に「まだまだ出来る」と自分に対しての自信と信頼が高まったと思います。

今年もまたランニングを続けていきます。来年また少しでも成長が出来るよう新しい目標を掲げたいと思います。

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わたしはこんな人です(*'ω'*)

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