あなたを健康にする"カフェイン"
ご覧いただきありがとうございます☕
さて、砂糖まではいかなくても、
何かと誤解が多い【カフェイン】。
ここまで来たら本当に健康になるものを
知っておきながら悪者扱いしているようにしか
思えないほどあからさま過ぎて(笑)
そんなカフェインについてお伝えします。
先に言っときます。
カフェインは健康効果盛りだくさんです。
題名通りあなたを''健康''にします。
では、カフェインの健康効果について。
カフェインとセロトニン
まず、カフェインはセロトニンの作用を
ブロックします[1]。
ちなみに、【うつ病にはセロトニン】と、
【ハッピーホルモンセロトニン❤️】と
言われていますが、その仮説には十分な
証拠がないと言われています[2]。
またセロトニンは炎症ホルモンです。
（一部の業界では幸せホルモンと認識）
その証拠にセロトニンは癌や自己免疫疾患など
の主要な原因になっています[3]。
またセロトニンは細菌の毒性も高めます[4]。
菌が毒性を発揮するのは悪玉菌が優勢とか
そう言った問題ではなく、あなたの土壌に
よるものです。
セロトニンは土壌を変えます。
カフェインと鎮痛
次に鎮痛（痛みが収まること）について。
コーヒー1杯に相当する量のカフェインを、
一般的な鎮痛薬の標準用量に添加した結果、
痛みが緩和されました[5]。
また鎮痛薬とカフェインを併用した場合に、
鎮痛薬単独の場合と比較して、良好なレベル
での痛みの緩和が得られました。
故にエンドトキシン（内毒素）は、炎症を促進
して、痛みに関連する扁桃体の神経反応も促進させることから、痛みの誘発に繋がると僕は
考えています[6]。
（扁桃体はまたPainマガジンで紹介します）
高脂肪食によりエンドトキシンは増殖します。
（糖質ではなく）脂質の摂取量の増加と、
痛みに悩む方が減らないというのは、
明らかに関係していると思います。
その理由としては高脂肪食（PUFA）が、
炎症（エンドトキシン⤴️）に繋がるからです。
次にご紹介しますが、カフェインは糖代謝を
改善します（エネルギーが作られる）。
結果痛みを和らげることに繋がります。
カフェインとエネルギー代謝
最後はエネルギー代謝との関係について。
カフェインは細胞内で｢cAMP｣の産生を
誘発します[7]。
ちなみにcAMPは【環状アデノシン一リン酸】
と言い、糖などの代謝に関与する酵素です。
體の中の化学反応に関連するタンパク質。
食べ物の消化・吸収、代謝など生命維持のために必要不可欠なもの。
このcAMPは、細胞の糖の取り込み、
グリコーゲンの分解（低血糖を予防）、
ミトコンドリアに入る関門である酵素を
活性化し糖のエネルギー代謝を高めます[8]。
また血中のカフェイン濃度が高いと、
体脂肪率が低下し、2型糖尿病のリスクが
軽減される可能性も示唆されました[9]。
つまり、糖のエネルギー代謝を高めるcAMP
がカフェインにより産生が誘発されると
いうことは、カフェイン=糖のエネルギー代謝
を高めるということになります☕️🔥✨
カフェインと健康
誤解が多いカフェインも、このように
たくさんの健康効果が報告されています。
カフェインを摂り糖のエネルギー代謝を高め、
エネルギッシュな體を作りましょう✨
オススメのカフェインの摂取方法として、
砂糖+カフェインです。
砂糖をプラスすることで、よりエネルギー代謝
を高めることができます🍯✨
良質の砂糖となると・・・蜂蜜です🍯✨
蜂蜜がない場合は黒糖や果物と一緒に
摂るのもいいでしょう☺️✨
☆参考文献
[1]Neurosci Lett. 2001 Jul 27;308(1):25-8
[2]The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence
[3]Front Immunol. 2020; 11: 186
[4]Leslie D Knecht et al. EBioMedicine. 2016 Jul.
[5]Caffeine as an analgesic adjuvant for acute pain in adults
[6]Sick for science: experimental endotoxemia as a translational tool to develop and test new therapies for inflammation-associated depression
[7]Neuroscience. 281:208–215. 2014
[8]J. Clin. Invest. 1998. 101:390–397
[9]Appraisal of the causal effect of plasma caffeine on adiposity, type 2 diabetes, and cardiovascular disease: two sample mendelian randomisation study
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